Câte calorii ar trebui să mănânc la fiecare masă
Consumul de calorii este esențial pentru buna funcționare a corpului, deoarece fără ele celulele ar înceta pur și simplu să funcționeze din cauza lipsei de energie și toate procesele metabolice din organism ar înceta.
Metabolismul este procesul prin care organismul transformă caloriile din alimente în energie care poate fi utilizată. Corpul are nevoie de energie, chiar și în timp ce se odihnește, pentru a menține funcțiile de bază, cum ar fi respirația, circulația sângelui, repararea celulelor și toate celelalte funcții ale corpului.
Din acest motiv, consumul de hrană suficientă pe zi este vital pentru ca organismul să aibă energia de care are nevoie pentru dezvoltarea și funcționarea sa.
Cu toate acestea, cantitatea de calorii de care are nevoie fiecare persoană este un subiect care nu poate fi definit cu un număr exact, ci cu aproximări bazate pe vârsta medie, greutatea, dimensiunea și activitatea populației din diferite părți ale lumii.
De exemplu, studiile efectuate în rândul populației Statelor Unite indică faptul că un bărbat între 31 și 35 de ani și cu activitate zilnică moderată, trebuie să ingereze aproximativ 2.600 de calorii pe zi.
La rândul său, o femeie de aceeași vârstă și nivel de activitate are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi.
Aceste calorii sunt obținute de organism din macronutrienți, care sunt nutrienții de care are nevoie în cantități mari, cum ar fi carbohidrați, proteine și grăsimi.
Un gram de glucide oferă organismului 4 calorii aceeași cantitate ca 1 gram de proteine. Cu toate acestea, un singur gram de grăsime provine din 9 calorii.
Aproximativ 45-60% din caloriile zilnice ar trebui să provină din surse de glucide; 10-35 la sută ar trebui să provină proteină iar de la 20 la 35 la sută trebuie să provină grăsimi.
Cu toate acestea, trebuie luați în considerare mulți factori înainte de a putea vorbi despre o cifră exactă care ar trebui consumată pe zi.
Fiecare persoană are cerințe calorice diferite
În Statele Unite, recomandările zilnice privind aportul de calorii pentru o femeie adultă pot varia de la 1.500 la 2.300, în timp ce pentru bărbați pot varia de la 1.800 la 2.500 de calorii.
Cu toate acestea, aceste numere pot fi înșelătoare. Mai mulți factori precum vârsta, înălțimea, greutatea, condițiile de sănătate, activitatea fizică sau lipsa acesteia trebuie luați în considerare.