Câte burpee trebuie să fac pe zi pentru a pierde rapid multă grăsime? Răspunsuri aici

Urăsc exercițiile, mi se pare teribil de plictisitor. Dar sunt supraponderal și trebuie să slăbesc rapid. Principalul motiv pentru care mi se pare plictisitor este că durează prea mult și nu-mi place să fac o varietate de exerciții. Se pare că trebuie să alergi pe o bandă de alergat timp de o jumătate de oră pentru a pierde caloriile pe care le obții din consumul unui măr. Și urmărirea DVD-urilor de exerciții cu nenumăratele lor exerciții este dureros de enervant.

Vreau să-mi termin sesiunea de exerciții zilnice cât mai repede posibil, în timp ce profitez la maximum. Așa că încerc să fac un efort cardio intens până la punctul în care inima îmi bate foarte repede și ard multe calorii și grăsimi.

Exercițiile pe care le-am găsit până acum care fac acest lucru pentru mine sunt:

Nu pot să fac asta din urmă pentru că lucrez în camera mea și, bine, nu există loc pentru sprinturi. Îmi plac alpiniștii, dar nu mă epuizează la fel de mult ca burpeele, așa că prefer să continui cu asta, deoarece este cel mai obositor.

Așa că vreau doar să fac burpee. Câte și câte repetări din fiecare și cât odihnă între repetări pentru a arde o cantitate incredibilă de calorii (și apoi grăsimi) pe zi?

Simțiți-vă liber să recomandați ceva super intens.

Răspunsuri

O rutină de antrenament pentru intensitate mare este „Tabata”, consultați această căutare pe acest site: Căutare: tabata și această întrebare: Ce este tabata? Cât de eficient este?

Răspunzând la întrebarea ta, ați face 20 de secunde de burpees, vă veți odihni timp de 10 secunde și repetați acest lucru, de exemplu, de 8 ori . Asta ar dura aproximativ 4 minute. Cu cât ești mai potrivit, poți adăuga mai multe ținute.

Cu toate acestea, din moment ce sunteți supraponderal (IMC ca 27), ar trebui să vă lăsați mai ușor la început, burpele sunt foarte dificile dacă le faceți corect. Atunci:

Faceți mai întâi un control medical, deoarece veți avea o rată de puls foarte mare făcând burpees într-un context tabata.
Faceți puțină încălzire înainte de burpees, de exemplu, vedeți această întrebare: întindere de dimineață
Lucrați la tehnică inițial (de exemplu, nu faceți un salt maxim sau nu vă întoarceți în loc să săriți)

Dacă acest lucru vă va ajuta să pierdeți grăsime, depinde și de dieta dvs., consultați această etichetă de slăbire

Concluzia este că trebuie să arzi calorii și să ai o modalitate de a măsura caloriile pe care le arzi. Dacă aveți un monitor de ritm cardiac calibrat acolo unde este acum, acesta va avea un indicator destul de decent al progresului pe care îl faceți.

Acestea fiind spuse, cele mai multe calorii pe care le-am ars într-o singură sesiune au fost de aproximativ 1.400 de calorii în 1,5 ore. Activitățile implicate au inclus ridicarea obiectelor grele cu ascensoare compuse și continuarea efectuării katei mele pentru condiționare. Nu pot face asta în fiecare zi, dar o pot face de 3-4 ori pe săptămână.

Nu vă pot spune câte burpee trebuie să faceți pe zi. Vă pot spune că ritmul cardiac trebuie să fie ridicat pentru o perioadă lungă de timp pentru a arde multe calorii.

În general, un kilogram de grăsime este

3500 de calorii. Dacă nu schimbi ceea ce mănânci și arzi 1.000 de calorii pe zi prin exerciții fizice, poți pierde o kilogramă la fiecare 3-4 zile. Cu toate acestea, pentru a evita acest lucru, va trebui să ajustați ceea ce mâncați sau să continuați antrenamentul obositor de acum până în eternitate.

Am făcut aproximativ 500 pe zi, combinat cu consumul de alimente restricționat într-o perioadă de timp și am pierdut aproximativ 25 de kilograme.

Uite care-i propunerea. Am fost la închisoare și am avut doar studii despre mușchi și fitness și despre sănătatea bărbaților. Aceasta a fost formula mea pe care am aflat-o că patru au funcționat pentru mine. 200lbs 6`0 = supraponderal acum 173 și care arată o tăietură/ton.

Luați-vă greutatea corporală și multiplicați cu 15 = câte calorii are nevoie/folosește corpul dumneavoastră pentru a le menține. Bine, alegeți o greutate țintă și multiplicați-o cu aceeași formulă. Acolo. Ați stabilit exact cel mai mare aport caloric pentru o zi. Acum pentru mine am vrut să mă distrug mai repede decât aleg majoritatea oamenilor. așa că mi-am înmulțit greutatea țintă cu 12,5 și atât ar consuma în calorii într-o zi de 8-10 ore împărțită în 5 sau 6 mese mici.

În primul rând, tăiați carbohidrații albi, adică cartofii, pâinea, făina, orezul. Gândiți-vă la verde și la proteine. Grâul sau ovăzul sunt minime TIMPURI în timpul zilei. De asemenea, asigurați-vă că ați postit cel puțin 11 ore în total înainte, în timpul și după somn. Acesta este momentul în care metabolismul dvs. se resetează și intră în modul de reparare a arderii grăsimilor (așa că dormiți! Programați așa cum ați face-o). Bine, oamenii se vor certa cu mine, dar vă prezint doar o rutină sigură la foc care a funcționat pentru mine; Cu toate acestea, am făcut 250 de burpei direct din pat, fără mâncare sau apă. Arde grăsimea din abundență care va dura toată ziua. Este un regim HIIT post (căutați HIIT dacă sunteți pierdut). Ei bine, am făcut 250 dimineața și 250 seara înainte de ultima mea masă, antrenamentul omoară pofta de mâncare sau gustarea târzie în timp ce vă antrenați corpul să nu mănânce după un timp stabilit noaptea. Pentru mine erau 6 după-amiaza. Acum, uneori, dacă nu m-ar strica, aș face și 250 după-amiaza. Acum, Mens Health spune că, dacă alergi pe o distanță de 10 minute, ceea ce reprezintă aproximativ 85% din ritmul cardiac maxim, ai arde aproximativ 100 de calorii.

Acum HIIT BURPEES va fi în intervalul de 400

500 de calorii minimum dacă se face corect cu secunde adecvate de odihnă pentru a reproduce aspectul intervalului la ritmul cardiac. M-am tăiat bine cu un rapid, a rămas oprit și am prioritizat banda pentru a mânca cât mai multe proteine cu acea cantitate de calorii permise, deoarece corpul tău arde atât de repede cu această metodă încât trebuie să-ți menții mușchii hrăniți, astfel încât corpul tău pornește să le arzi. pentru că amintiți-vă că este un exercițiu complet de corp, mai ales cu mine pentru că am făcut diverse stiluri de flotări încorporate cu burpeele mele; lat, diamant, împingând de la sol, comenzi, orice schimbări mi-aș putea gândi și mi s-a arătat pe piept, tris, bis și umeri.

OBȚINEȚI PROTEINE ÎN TIMPUL ZILEI! Și noroc. O zi plăcută.

Dacă nu-ți place să petreci mult timp făcând exerciții, greutatea corporală este modalitatea greșită de a face acest lucru. Pentru a obține câștiguri, aveți nevoie de o supraîncărcare progresivă, iar singura modalitate de a obține o supraîncărcare progresivă cu exercițiile de greutate corporală este să vă creșteți repetițiile sau seturile, ceea ce vă va ajuta să vă antrenați.

Pentru a face lucrurile rapid, trebuie să ridicați greutăți mari, deoarece puteți câștiga o supraîncărcare progresivă crescând greutatea pe care o ridicați, menținând în același timp același număr de repetări și seturi, astfel încât să nu ajungeți să petreceți mai mult timp.