Câtă vitamină D trebuie să luăm pe zi
- O mare parte din vitamina D de care avem nevoie poate fi obținută luând soare moderat.
- În general, suplimentele nu sunt necesare și trebuie luate întotdeauna sub prescripție medicală.
- Potrivit Societății Spaniole de Endocrinologie și Nutriție (SEEN), o mare parte a populației din Spania nu atinge cantitatea zilnică recomandată.
De când au fost publicate studii care sugerează că vitamina D ar putea ajuta la combaterea sau prevenirea COVID-19, a devenit una dintre cele mai fierbinți vitamine. Dar, dincolo de această limitare, adevărul este că acest micronutrient este esențial pentru ca organismul nostru să funcționeze corect și deficiența acestuia poate avea consecințe grave pentru sănătatea noastră, cum ar fi osteoporoza, slăbiciunea, rahitismul la copii etc. Este, în același timp, un nutrient esențial, pe care trebuie să îl obținem prin dietă, deoarece organismul nu îl sintetizează de la sine. În plus, în afară de o dietă suficient de bogată, trebuie să ne expunem la soare un minim, astfel încât să fie sintetizat corect.
Cât de mult trebuie să nu avem niciun deficit?
Deși poate varia în funcție de diferitele organisme, Există un consens considerabil atunci când se consideră că nivelurile de vitamina D din sânge trebuie să fie între 30 și 50 ng/ml (75-125 nmol/L), astfel încât valorile sub 30 ar fi considerate insuficiente și sub 10ng/mL, deficienta. Un deficit pe termen lung ar putea provoca probleme grave de sănătate, deoarece această vitamină intervine în procese atât de importante precum absorbția calciului, fosforului și joacă un rol foarte important în sistemul nervos, muscular, cardiac și imunitar. Pentru a menține valorile corecte ale vitaminei D, există o doză zilnică recomandată (ADR) de vitamina D, în care există și un destul consens. Aceste sume variază în funcție de vârstă a populației și a diferitelor etape ale vieții și au fost stabilite în:
• Bebeluși de până la 12 luni: 10 mcg (400 UI)
• Copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 13 ani: 15 mcg (600 UI)