Câtă greutate vei pierde consumând 1000 de calorii Geniolandia
Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt un aspect fundamental pentru a câștiga bătălia cu burta. Cu cunoștințe vaste despre metabolism și numărarea caloriilor, oricine poate pierde în greutate și își poate îmbunătăți starea generală de sănătate.
Principiile pierderii în greutate
Singura modalitate de a slăbi este prin arderea mai multor calorii decât consumați. Alegerea dietei și a modelelor de exercițiu joacă, de asemenea, un rol important, dar atât pierderea în greutate, cât și creșterea în greutate sunt legate de caloriile (puține sau multe) pe care corpul tău le are pentru a-și menține activitățile zilnice normale.
Potrivit Clinicii Mayo, pentru a pierde un kilogram (0,45 kg) din greutatea corporală, o persoană trebuie să ardă cu 3.500 de calorii mai mult decât consumă. Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, atunci trebuie să arzi cu 500 de calorii mai mult decât mănânci. Deficitul caloric poate fi atins de la o schimbare a dietei, de la exerciții fizice sau de la ambele.
Limite calorice sigure
Experții de la Clinica Mayo recomandă să mâncați nu mai puțin de 1.200 până la 1.400 de calorii pe zi, după o dietă normală cu conținut scăzut de calorii și cu scopul de a slăbi nu mai mult de două kilograme (0,9 kg) pe săptămână. Dietele cu un conținut scăzut de calorii, cu un aport zilnic de 1000 de calorii sau mai puțin, pot fi foarte eficiente pentru pierderea rapidă în greutate, dar trebuie efectuate sub supravegherea atentă a unui medic.
De câte calorii am nevoie?
Primul pas în stabilirea unei strategii adecvate de gestionare a caloriilor este determinarea nevoilor dvs. de bază de calorii. Clinica Mayo oferă un calculator gratuit de calorii la www.mayoclinic.com/health/calorie-calculator/NU00598.