Câtă apă de băut pe zi (iar răspunsul nu este de doi litri)
A rămâne hidratat și a consuma apă adecvată este cu adevărat important pentru sănătatea noastră. Corpul nostru conține aproximativ 60% apă și este necesar să avem buna hidratare să mențină, printre altele, o temperatură bazală corectă, să elimine deșeurile sau să transporte substanțele nutritive. Problema este să știi câtă apă să bei. Cu toții am auzit faimoasa indicație de a bea doi litri de apă pe zi și unii oameni o urmează la litera care măsoară consumul cu o sticlă de apă. Realitatea nu este atât de simplă.
Vom analiza recomandările Institutul de Medicină (IOM). Am putea spune că recomandarea pe care o fac este aceea bărbații, în general, consumă aproximativ trei litri de apă, iar femeile aproximativ doi litri. Cu toate acestea, această recomandare dură și generală este doar asta, generală. Fiecare dintre noi are condiții speciale și trebuie să ne gândim la ele atunci când ne calculăm consumul ideal de apă.
Acesta este motivul pentru care trebuie să ții cont variabile precum vârsta, sexul, nivelul de activitate fizică, sau alte lucruri, cum ar fi graviditatea sau alăptarea. Prin urmare, vom vedea recomandări mai specifice bazate pe diferite variabile.
Copii
La copii există o variabilitate considerabilă a consumului necesar de apă în funcție de vârsta lor. În general, recomandarea OIM este ca copiii între 4 și 8 ani să consume aproximativ 1 litru de apă. Pentru copiii între 9 și 13 ani, acest consum este ușor crescut, iar apa consumată ar trebui să fie între 1,65 și 1,89 litri.
În cazul adolescenților, între 14 și 18 ani, consumul este cel mai mare și ar trebui să fie între 1,89 și 2,60 litri.
Adulți
Recomandarea generală pentru adulții peste 19 ani este să consume 3,7 litri pentru bărbați și 2,7 litri pentru femei. Aceasta nu înseamnă că trebuie să avem o sticlă de apă cu măsura exactă și trebuie să o terminăm. Putem consuma apă prin alte băuturi sau alte alimente care conțin apă precum legume sau fructe.