Cât timp ar trebui să mergi pe zi

Exercițiul fizic moderat este o practică fundamentală în rutina noastră zilnică

Una dintre activitățile fizice cele mai recomandate de medici pentru toate vârstele este mersul pe jos. La sfârșitul zilei este un exercițiu fizic foarte complet și simplu, care nu necesită nicio pregătire și pe care le putem practica pe tot parcursul anului. Dar chiar știți cât este suficient pentru a obține profit?

Cât să mergi în fiecare zi?

Potrivit OMS (Organizația Mondială a Sănătății), persoanele peste 65 de ani ar trebui să se angajeze în cel puțin 150 de minute de activitate fizică aerobică moderată, cum ar fi înotul sau mersul pe jos, în fiecare săptămână. Aceasta este cifra minimă pe care experții au considerat-o necesară și care vă va ajuta să îmbunătățiți funcțiile cardiorespiratorii, sănătatea oaselor și a mușchilor și să preveniți declinul cognitiv.

Este important să se facă la intervale de cel puțin 10 minute, adică, dacă plecați de acasă cu ideea de a efectua unele comisii, încercați să mergeți direct până la cel mai îndepărtat și nu vă opriți până nu ați parcurs cel puțin zece minute (Dacă mai mult, mai bine!). Un obiectiv bun ar putea fi mersul pe jos cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi, timp de cinci zile în fiecare săptămână. Exercițiul în aer liber poți beneficia și de el o baie cu vitamina D, necesar pentru a vă menține oasele în stare bună și a îndepărta durerile de spate.

---