Cât de mult ar trebui să dureze o rutină HIIT pentru a obține rezultate?
Una dintre cele mai populare forme de exercițiu despre care ar trebui să știți este HIIT (Instruire la intervale de intensitate ridicată sau instruire la intervale de intensitate ridicată).
Destinat inițial sportivilor, HIIT este din ce în ce mai utilizat în populație pentru a combate consecințele unei vieți aglomerate și sedentare și de către persoanele care doresc să slăbească, dar nu au timp să facă mișcare.
În acest sens, HIIT se remarcă, deoarece este foarte eficient în arderea grăsimilor corporale într-un timp scurt. Dar, mai întâi, trebuie să cunoașteți câteva concepte importante despre formarea HIIT pentru a beneficia la maximum de el, cum ar fi cât de mult ar trebui să dureze o rutină de acest tip.
Ce este HIIT?
HIIT este un tip de antrenament cardiovascular, dar diferă de exercițiile fizice constante prin alternarea intervalelor de intensitate mare și de intensitate scăzută (sau de odihnă). Aceste intervale durează un timp specificat și pot fi repetate de câte ori este necesar.
De exemplu, a rutina de bază HIIT Poate consta în 30 de secunde de sprint (intensitate mare) și 30 de secunde de mers (intensitate scăzută). Această serie s-ar repeta de 3 ori.
Pentru un antrenament mai intens, puteți repeta setul de mai multe ori, puteți schimba durata intervalelor (45 de secunde sprint și 15 secunde de mers) sau puteți crește intensitatea (sprint și jog).
Dacă practicați HIIT în mod regulat, puteți pierde în greutate și vă puteți condiționa corpul cu rezultate rapide.
Ce spune știința despre formarea HIIT?
Cercetătorul Izumi Tabata a descoperit că antrenamentele la intervale de intensitate ridicată se desfășurau mai bine și mai rapid la patinatorii olimpici, comparativ cu exercițiile aerobice. Tabata a elaborat principiile antrenamentului numit Tabata, precursorul HIIT. De atunci, numeroase studii au susținut concluzia că practica de rutină HIIT este superioară în ceea ce privește arderea grăsimilor, pierderea în greutate, consolidarea sistemelor de energie aerobă și scăderea nivelului de insulină în repaus alimentar.
De ce este HIIT mai eficient pentru arderea grăsimilor?
A Rutina HIIT ar trebui să mărească ritmul cardiac la 85-90% din maxim astfel încât mușchii să funcționeze fără oxigen. Acest exercițiu anaerob permite consumul excesiv de oxigen după exerciții, un efect post-arzător sau un efect post-arsură, care continuă să oxideze grăsimile ore după o sesiune de exerciții intense.
Când faceți exerciții constante, cum ar fi joggingul într-un ritm moderat, utilizați sistemul de energie aerobă. Atâta timp cât exercițiul durează mult timp și nu este foarte obositor, organismul va oxida glucoza și grăsimile numai în timpul exercițiului, plus nu va avea efecte suplimentare după aceea.