Cât durează să slăbești treizeci de kilograme

Dacă trebuie să slăbești în plus, ai ceva în comun cu aproximativ 68% dintre adulții americani, potrivit SUA. Departamentul de sănătate și servicii umane. Este posibil să slăbești 30 de kilograme; Cu toate acestea, viteza de scădere în greutate este variabilă, în funcție de obiectivele și toleranța pentru activitatea fizică. Crearea unui plan sănătos de slăbire vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.

arde calorii

Slăbire sănătoasă

Dacă doriți să slăbiți 30 de kilograme, o abordare lentă și constantă este cea mai bună opțiune. Planificați să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână, care este un obiectiv sănătos de slăbire. Realizarea acestei pierderi în greutate necesită pierderea a aproximativ 3.500 până la 7.000 de calorii pe săptămână. Acest lucru se realizează prin exerciții fizice și alimentație sănătoasă. De exemplu, pierderea a 30 de lire sterline la o rată de 2 lire pe săptămână va dura aproximativ 15 săptămâni. Obțineți această pierdere în greutate prin reducerea a 600 de calorii pe zi și exerciții fizice pentru a arde 400 de calorii pe zi.