Cât durează recuperarea mușchilor după o acoperire de antrenament

Oscar 2019 live: câștigători și gala live

Recuperarea este esențială dacă scopul nostru este de a câștiga masă musculară. Prin urmare, este important să echilibrăm cantitatea de antrenament pe care o facem, nutriția și perioadele de odihnă pentru rezultate optime. Permiterea celulelor musculare să se vindece corect va reduce la minimum posibilitatea rănirii și va produce hipertrofie maximă sau creștere a fibrelor musculare.

durează

Culturistii își regularizează de obicei antrenamentul: fac exerciții fizice între 4 și 6 zile pe săptămână și urmează o rutină care separă grupurile musculare pentru a le permite să se odihnească și pe care să le poată antrena la intensitate maximă. Deși a fost foarte popular să urmezi o rutină de tip Weider până de curând, adică să antrenezi un grup muscular o dată pe săptămână (de exemplu, pectoralii în fiecare luni), astăzi știm că mușchii sunt capabili să se refacă într-un interval care variază de la 48 la 72 de ore în funcție de nutriție și odihnă.

Din acest motiv și pentru a maximiza câștigul de masă musculară, rutinele care includ antrenamentul unui grup muscular de două sau chiar de trei ori pe săptămână sunt din ce în ce mai utilizate. Există cei care fac chiar și rutine de corp întreg de trei ori pe săptămână și este suficient pentru a obține rezultate de calitate. Cheia este că sinteza proteinelor și, prin urmare, capacitatea de a crește mușchiul, este activă timp de aproximativ 36-48 de ore, motiv pentru care (în funcție de volumul de antrenament pe care îl aplicăm mușchiului în cauză) l-am putea antrena din nou. după acest timp. Acesta este motivul pentru care tot mai mulți fani de fitness lucrează mai multe grupuri musculare pe zi, în loc să omoare doar unul și doar o dată pe săptămână.