Cât de repede poți pierde în greutate folosind un antrenor eliptic
Deși puteți arde calorii și pierde în greutate cu orice mașină cardiovasculară, cum ar fi o bandă de alergat sau o bicicletă staționară, mașinile eliptice oferă multe beneficii. Trainerii eliptici au un impact mai redus asupra articulațiilor decât benzile de alergat, iar cei cu ghidon mobil îți lucrează brațele spre deosebire de benzile de alergat sau de biciclete. Ca și în cazul oricărei alte mașini, menținerea unei posturi bune și o intensitate suficientă în antrenament este importantă pentru a arde grăsimile și pentru a minimiza riscul de rănire.
Arde calorii
Antrenamentul pe o mașină eliptică arde un număr mare de calorii. O jumătate de oră pe un antrenor eliptic arde 270 de calorii dacă cântăriți 125 lbs., 335 calorii dacă greutatea dvs. este de 155 lbs. și 400 de calorii dacă cântărești 185 de lire sterline, potrivit experților în fitness de la Universitatea Harvard. Dacă cântăriți 200 de kilograme, veți arde un total de 432 de calorii la fiecare jumătate de oră.
Planificați să slăbiți
Pierderea de 1/2 până la 1 kilogram pe săptămână este o cantitate sigură care ajută la maximizarea pierderii de grăsime și la scăderea riscului de recâștigare, potrivit dieteticianului Sheri Barke de la Colegiul Canyonilor. Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal pierdeți până la 2 lbs. o săptămână este în siguranță. Pierde 1 lb. pe săptămână necesită un deficit de 3.500 de calorii pe săptămână. Puteți face acest lucru reducând 1.750 de calorii din dieta dvs. și arzând celelalte 1.750 de calorii prin exerciții. Dacă cântăriți 185 lbs., Puteți arde 1.750 de calorii pe săptămână cu aproximativ cinci antrenamente de o jumătate de oră pe eliptice sau nouă antrenamente de 15 minute pe săptămână.