Cât de repede ar trebui să alerg dacă sunt începător?
Poziția pe care o ai atunci când alergi, mișcarea brațelor, amprenta, îmbrăcămintea sau terenul pe care alergi vor avea mult de-a face cu ritmul și pierderea de calorii a unui alergător
Astăzi alergatul este mai mult decât un exercițiu. Maratonele nu sunt doar pentru pasionații de fitness - a apărut o subcultură surprinzătoare, fanatică și diversă. Da. Oamenii aleargă în continuare pentru a se forma, dar mulți aleargă și pentru a medita. Unele, pentru cel înalt sau doar pentru a curăța mintea, în timp ce altele participă la curse mai ales pentru a-mi face prieteni. În conturile definite, alergarea a devenit unul dintre cele mai complete exerciții și, deși nu există niciun motiv, există oameni care, de ceva timp, aleargă fără un motiv anume.
Mulți aleargă pe trotuar, deși sunt mulți mai mulți care preferă să o facă în sălbăticie. În orice caz, pentru majoritatea alergătorilor este o practică încorporată în viața lor. Majoritatea cred, de asemenea, că mersul prin peisaj în timp ce transpirați produce o sentiment ciudat și profund de apartenență. Atât atunci când repetați un cunoscut circuit închis aproape de casă, cât și atunci când explorați un nou și exotic ținut de călătorie, atunci când alergați cunoașteți mai bine orice oraș și locuitorii săi. De aceea, dacă vă gândiți să începeți să alergați și nu știți cum să o faceți, de unde să începeți sau cât timp să petreceți ture, experții în alergare au răspunsurile.
«Timpul este foarte variabil în funcție de persoană, așa că vă recomand să îl practicați progresiv și fără excese de la început. În acest fel, se fac progrese și fiecare își cunoaște starea fizică, cât timp pot alerga și cu ce viteză ”, explică Alex García, directorul Fit Club Madrid. Aparent cu o jumătate de oră de activitate totală o zi va fi mai mult decât suficientă pentru a începe. «Trebuie, la început, să alternăm perioadele de mers cu perioade de a alerga, progresează încetul cu încetul spre perioade mai lungi de alergare, care se numește CACO (Walking-Running). Nu trebuie să ne grăbim, deoarece punerea unei mulțimi de mărfuri într-un mod necontrolat ne va face să ne rănim și că trebuie să ne oprim ”, spune Javier Hurtado, antrenorul lanțului Metropolitan.
viteză în cursă este intensitatea și trebuie luat în considerare faptul că, fiind un exercițiu de impact la viteză mai mare, impact mai mare, deci fii atent la accidentări. «Mai mult decât vârsta, trebuie să fii conștient de limitările sau rănile tale, pentru a nu cere mult de la corp și evita sa te raneasca. Cel mai logic lucru este începeți cu ritmuri moi și variați-le, dar întotdeauna cu cap și bun simț ”, spune Hurtado.
Factori de luat în calcul
Alergarea nu înseamnă a pune încălțăminte și a alerga. Trebuie să ținem cont de o serie de factori care ne vor influența bunăstarea și performanța:
Ai grijă de postura ta. Trebuie să menținem o postură verticală și activă, adică să nu fim încovoiați sau cu umerii aruncați înainte. «Trebuie să vă mențineți spatele drept și abdomenul contractat. O postură bună va face ca forțele primite de impactul alergării să fie mai bine distribuite între articulații, evitând supraîncărcările și posibilele leziuni ”, susține antrenorul Metropolitan.
Controlează mișcarea brațelor. După cum indică antrenorul, este esențial să privim înainte și să ne concentrăm asupra mișcării pe care o facem: «Brațele trebuie să însoțească ritmul picioarelor. Dacă îi așezăm în orice poziție, vom obosi și nu vom putea profita de inerția pe care o generează ».
Călca. Forma ideală de alergare ar fi să pătrundem cu talpă și călcâi în același timp și să ne mutăm în zona metatarsiană pentru a ne împinge. Aparent, una dintre cele mai frecvente greșeli este intrarea în călcâi. „Când intrăm de pe călcâi ne vom putea opri și ne va face să obosim excesiv”, clarifică Hurtado.
Un alt punct de reținut este să încerci să nu faci prea multe zgomot când pășești, deoarece zgomotul este sinonim cu impactul, iar impactul este sinonim cu forțele crescute primite în articulații și țesuturile moi, lucru care poate provoca leziuni și supraîncărcări. „Trebuie să se țină cont de faptul că amprenta poate varia puțin în funcție de viteza cu care rulează, un sprint și un ritm lent nu au de obicei aceeași amprentă”, dezvăluie el.