Cât de mult sodiu pot mânca pe zi pentru a slăbi
Sodiul este un mineral și electrolit care este bun pentru corpul dumneavoastră în dozele recomandate, dar poate avea efecte nocive atunci când este consumat în exces. Sodiul nu contribuie la creșterea sau pierderea în greutate de unul singur. Cu toate acestea, este adesea adăugat la alimentele bogate în grăsimi pentru a-i spori gustul. Consumând doar cantitatea recomandată de sare pe zi, puteți menține o sănătate bună și puteți evita alimentele bogate în grăsimi și sodiu.
Editarea efectelor
Deși sodiul nu are calorii care se pot adăuga la greutatea dvs., acesta poate afecta cantitatea de apă pe care o rețineți, potrivit Human Kinetics, un site de sănătate și activitate fizică. Consumul de niveluri ridicate de sare poate determina corpul să rețină mai multă apă, ceea ce vă poate face să vă simțiți balonați și să vă creșteți în greutate. Acesta este motivul pentru care greutatea dvs. poate fluctua zilnic, deoarece eliminarea sodiului vă poate ajuta să pierdeți "greutatea apei". De exemplu, dacă vă reduceți aportul de sodiu la o cantitate mică, între 1.000 și 1.500 mg pe zi, ați pierde aproximativ 1,25 kilograme. Consumul zilnic al nivelurilor recomandate de sodiu vă asigură că nu rețineți excesul de apă.
Consumul recomandat
Dacă sunteți un adult sănătos, aportul zilnic recomandat de sodiu ar trebui să fie de 2.300 mg pe zi, potrivit Mayo Clinic.com. Cu toate acestea, dacă aveți o boală cronică, cum ar fi hipertensiunea, rinichii sau diabetul, ar trebui să consumați mai puțin sodiu, de exemplu 1.500 mg pe zi. Acesta este aportul recomandat persoanelor cu risc crescut de hipertensiune arterială, inclusiv afro-americani și persoanelor cu vârsta peste 50 de ani. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili cel mai bun nivel de consum pentru dvs.