Cât de mult puteți pierde pe săptămână fără a pierde mușchi? Forum de arte marțiale, sporturi de contact,

Forum de opinie arte marțiale, sporturi de contact, culturism, fitness, sănătate

Cât poți pierde pe săptămână fără a pierde mușchi?

Mesaj de sebak2001 »18 ianuarie 2010 02:20

Bună, am 22 de ani, măsoară 1,81 și cântăresc 83 kg. În definiție am să pierd până la 75 mai mult sau mai puțin/(în funcție de aspectul corpului meu) și am vrut să știu câte kilograme se pot pierde pe săptămână fără a pierde mușchi?

1 kilogram pe săptămână este normal? Ce ai recomanda? Fac greutăți de 4 zile pe săptămână și joc joc alerg de 2 ori pe săptămână 1 oră.

Dacă cineva are experiență în definiție, îi ascult poveștile! din moment ce nu am făcut-o niciodată! un salut!

Re: Cât poți pierde pe săptămână fără a pierde mușchi?

Mesaj de Týr »18 ianuarie 2010 07:54

Fiziologia individului mediu nu permite să piardă mai mult de jumătate de kilogram de țesut adipos pe săptămână. Orice cifră care depășește acest lucru implică o pierdere a masei osoase și musculare.

O jumătate de kilogram pe săptămână înseamnă două kilograme pe lună și douăzeci și patru de kilograme pe parcursul unui an. Ceea ce mi se pare un ritm excelent pentru a evita să te simți prost în timp ce slăbești și consolidezi ceea ce a fost câștigat (ceea ce se pierde în curând, se recuperează curând).

Re: Cât poți pierde pe săptămână fără a pierde mușchi?

Mesaj de sebak2001 »18 ianuarie 2010 10:25

uhh problema este că trebuie să slăbesc aproximativ 8 kilograme mai mult sau mai puțin, cred, și nu am nicio problemă la dietă, dar dacă slăbesc o jumătate de kilogram pe săptămână, voi dura foarte mult până când voi ajunge la greutatea mea și, prin urmare, Tot timpul de 16 săptămâni de mers la sală va fi lipsit de sens, întrucât urmând o dietă de definiție nu voi câștiga sau îmbunătăți muschii puțin deloc?

chiar așa? Pentru că, dacă de exemplu pierzi 20 de kilograme, trebuie să mergi la sală aproape tot anul pentru a nu observa modificări?

Re: Cât poți pierde pe săptămână fără a pierde mușchi?

Mesaj de Týr »18 ianuarie 2010 10:47

Re: Cât poți pierde pe săptămână fără a pierde mușchi?

Mesaj de sebak2001 »18 ianuarie 2010 12:52

Re: Cât poți pierde pe săptămână fără a pierde mușchi?

Mesaj de Týr »18 ianuarie 2010 13:16

De obicei între cincisprezece și douăzeci, deși există unele care merg chiar mai sus.

Pentru a vă face o idee:
m2jackso/priest100.jpg "/>

Spun că, dacă cunoști o singură persoană prin filmele pe care le face, îți este dor de 99,9% din restul vieții sale și nu știi cum este sau nu mai este acolo.

Antrenează-te din greu și vei vedea rezultate. Să nu te compari cu actori sau profesioniști în culturism nu este o idee bună.

Re: Cât poți pierde pe săptămână fără a pierde mușchi?

Mesaj de __ValkyrioN__ »18 ianuarie 2010 21:56

Aceasta este o afirmație greșită. Sunt pe deplin de acord că o pierdere de 2 kg de grăsime pe lună este, în general, cea mai potrivită pentru individul mediu, dar nu pentru că fiziologia lor o permite (nu), ci pentru că este cel mai bun punct de echilibru între extremele definirii mai rapide sau mai lent, face antrenamentele mai suportabile, dieta mai ușoară, durata este acceptabilă și, prin urmare, este mult mai probabil ca acesta să poată fi finalizat cu succes.

Cu toate acestea, există momente în care o definiție mai rapidă sau mai lentă este mai adecvată, în funcție de fiecare caz particular. Totul aici depinde de cât de mare este stabilit deficitul caloric în dietă. Dacă este necesar, se poate stabili un regim pentru a pierde până la 1 kg de grăsime pe săptămână. Desigur, aceste tipuri de perspective ar trebui să aibă o durată mult mai scurtă, dar avantajul este că pot ajuta la aderarea pe termen lung pentru a continua să mâncați o dietă adecvată, din motive psihologice de motivație și acest lucru este benefic.

Și dacă dieta se face corect (cu cantitatea necesară de proteine) și cu tipul corect de antrenament (antrenament de ridicare grea) pierderea musculară este minimă sau zero (ca într-un regim cu un deficit mai mic). Și acest lucru este fiziologic posibil fără probleme și dovedit în practică.

Dar, din nou, reiterez, această abordare este mult mai dificilă și mai strictă de transportat, în plus față de faptul că nu pot fi transportate mult timp, dar, în funcție de caz, pot fi recomandate și benefice.

Acestea fiind spuse, pentru colegii sebak2001, trebuie să vă cunoașteți indicele de grăsime corporală pentru a ști cât de mult ar trebui să pierdeți. Nu poți spune cu ochii că trebuie să slăbești 8 kg dacă nu știi câte kilograme de grăsime ai cu adevărat. Diferența vizuală dintre pierderea a 5 kg de greutate și 5 kg de grăsime corporală este extrem de remarcabilă, așa că nu vă lăsați păcăliți.
Prin urmare, vă recomand să aflați mai întâi acest procent și apoi să se facă dieta adecvată.

Re: Cât poți pierde pe săptămână fără a pierde mușchi?

Mesaj de sux »18 ianuarie 2010 22:41

Ei bine, tipul din fotografie are ochelari și barbă proastă, îl fac să pară mai gras.

Re: Cât poți pierde pe săptămână fără a pierde mușchi?

Mesaj de sebak2001 »19 ianuarie 2010 07:29

Acest lucru devine foarte interesant!

Deci, trei lucruri:

Primul, Cum pot calcula procentul de grăsime corporală, dacă sau dacă trebuie să merg la un medic?

Al doilea, Estimez că sunt 8 kilograme pentru că acum 3 ani, cu aproximativ 2 centimetri mai puțin cântăream 75 și aveam o burtă ușoară, dar acum am mai mulți mușchi și măsoară cu aproximativ 2 cm mai mult, așa că estimez că cu aceiași 75 voi fi ca și înainte, dar având în vedere schimbarea fizicului meu, care este mai mare, nu voi avea o burtă ușoară. dar evident că nu voi fi prost, nu-mi dau seama din ochi dacă sunt 5 sau 8, este o presupunere ca asta de sus.

Să spunem, trebuie să slăbesc maximum 8 kilograme. Pentru acele 8 kilograme, acum m-au confundat un pic cu dacă este convenabil să slăbești 1 kilogram sau jumătate pe săptămână hehe. Dacă pierderea unui kilogram pe săptămână este pe termen scurt, 8 kilograme ar fi 2 luni să-l pierzi, este un termen scurt? Dacă mănânc o dietă bună și mă antrenez cu greutăți pentru a-mi menține mușchii, pot slăbi 1 kilogram pe săptămână până mă văd cu ochii mei că sunt bine și acolo mă opresc și normalizez dieta . bine? 1 kilogram pe săptămână? sau mediu? Unde suntem? (Dezbaterea este armată haha!)