Cât de mult în greutate pot pierde într-un an
Încercarea de a pierde mult în greutate într-o perioadă scurtă este o idee proastă. Nu este o abordare sănătoasă. Și mai rău, dacă pierzi rapid în greutate, șansele sunt foarte mari ca să recâștigi pur și simplu kilogramele pe care le-ai pierdut. Deci, dacă vă gândiți la pierderea în greutate în termeni de un an, sunteți pe drumul cel bun. Pierderea lentă în greutate poate fi realizată într-un mod sănătos și prin construirea unor obiceiuri care vă vor ajuta să mențineți greutatea permanent.
Slăbește încet
Trebuie să aveți un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram. Rata dvs. de scădere în greutate nu ar trebui să depășească în medie 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. Acesta este un obiectiv care poate fi atins combinând o dietă sănătoasă și exerciții fizice moderate. Nu trebuie să sacrificați alimentația sau să vă excedați în exerciții. Un kilogram sau două poate părea puțin; cu toate acestea, după un an veți fi pierdut între 52 și 104 lire sterline.
Exercițiu
Pentru fitness cardiovascular și fizic, persoana medie are nevoie de cel puțin 2 1/2 ore pe săptămână de exerciții, cum ar fi alergatul, înotul sau alte activități aerobice. Dacă vrei să slăbești o cantitate mare de greutate, trebuie să muncești mai mult. Exercițiul moderat este cel mai bun. De exemplu, un jogging constant la 5 mph va arde calorii fără riscurile de rănire ale unei alergări mai grele. Inclusiv antrenamentul de forță, cum ar fi ridicarea în greutate pentru a construi mușchi, vă ajută, de asemenea, să slăbiți. Mușchii ard mai multe calorii decât țesutul adipos, așa că adăugarea a câteva kilograme ajută de fapt să vărsăm grăsime.