Cât de mult ar trebui să cântăriți cum să calculați masa corporală în funcție de înălțime
greutatea ideală este greutatea pe care o persoană trebuie să o aibă pentru a ei înălţime, fiind important pentru evita complicatiile cum ar fi obezitatea, bolile de inimă și diabetul sau chiar malnutriția atunci când individul este foarte subponderal. Pentru calculează greutatea ideală calculul Indicele masei corporale (IMC), care ia în considerare vârsta, greutatea și înălțimea.
Este important de menționat că IMC greutatea corporală pentru a calcula greutatea ideală nu ia în considerare cantitatea de grăsime, mușchi sau apă pe care o are persoana, motiv pentru care o persoană care exercită mușchi sau care are retenție de lichide, de exemplu, numai greutatea face dificilă evaluarea stării nutriționale.
Cum se calculează IMC
Formula IMC este simplă și ține cont de greutatea și înălțimea persoanei. Astfel, pentru a cunoaște numărul exact de masă corporală a unei persoane, greutatea acesteia trebuie împărțită la înălțimea pătrată. Adică, în acest fel: IMC = Greutate (kg)/înălțime (m) 2.
De exemplu, dacă o persoană are 165 cm (1,65 m) înălțime și cântărește 68 kg, numărul care ar trebui făcut ar fi: 68 ÷ 165 (pătrat). Rezultatul este 24,98.
ANMAT a interzis un ulei de floarea soarelui, un ulei de măsline și un set de produse medicale
Valorile considerate greutate normală sau sănătoasă sunt între 18,5 și 24,9, ceea ce ar indica faptul că în cazul exemplului se află la limită. Pe de altă parte, dacă IMC este între 25.0 și 29.9, se încadrează în valorile corespunzătoare "supraponderal", în timp ce dacă IMC este 30,0 sau mai mare, se încadrează în valorile „obezitate”.
greutatea ideală este o estiman decât ar trebui o persoană cântărește pentru înălțime, cu toate acestea, există alti factori important de luat în considerare. Dacă aveți îngrijorări cu privire la greutatea dvs., idealul este să vedeți un nutritionist astfel încât să puteți efectua o evaluare nutrițională mult mai completă, deoarece ia în considerare alți factori, cum ar fi istoricul, măsurarea procentului de grăsime și mușchi, activitatea fizică, printre altele. În cazul copiilor, greutatea este o măsură mai sensibilă a stării nutriționale decât înălțimea, deoarece reflectă aportul nutrițional recent, prin urmare, tabelele de mai sus arată greutatea în funcție de vârstă. Greutatea pentru înălțime începe să fie luată în considerare de la vârsta de doi ani.
Cum se realizează greutatea ideală
Când individul nu este la greutatea sa ideală, este recomandabil să consultați un nutriționist a începe o dietă adaptată nevoilor dumneavoastră, fie pentru a crește, fie pentru a reduce greutatea. În plus, un antrenor personal sau un profesor de educație fizică ar trebui consultat și pentru a iniția un plan de exerciții individualizat.
Disfuncția sexuală nu este doar pentru bărbați: modul în care afectează femeile și modul în care poate fi tratată
Atingerea greutății dvs. ideale va depinde dacă vă aflați deasupra sau sub această valoare de referință. Modalitățile de a trata subponderali și supraponderali sunt absolut diferite, deci este important să aveți un diagnostic adecvat și să tratați pacientul în mod adecvat.
Ce să faci dacă ai peste greutatea ta ideală
Pentru cei care sunt lângă peste raza de acțiune unde ar trebui să fie greutatea ideală și doriți să o atingeți, este esențial să vă creșteți consumul de alimente sănătoase, bogate în fibre și sărace în calorii, precum vinete, ghimbir, lămâie, scorțișoară, somon, ulei de măsline și semințe de in măcinate. Acest tip de mâncare ajută la accelerarea metabolismului și la reducerea anxietății, favorizând pierderea în greutate.
Pe de altă parte, pentru a ajunge la ţintă se recomandă exerciții mai rapide pentru a crește cheltuielile calorice și metabolismul. activități aerobe -alergarea, înotul, ciclismul, chiar mersul pe jos - sunt cele mai multe benefic pentru a îndeplini acest obiectiv, deși pot fi completate și cu altele puterea și dezvoltarea musculară.