Cât de mers pe jos 30 de minute pe zi ține grăsimea departe
Cerința minimă de exerciții zilnice pentru a evita creșterea în greutate este de 30 de minute pe zi de mers pe jos sau 12 mile pe săptămână de mers pe jos sau de alergare. CDC spune: „Dovezi științifice puternice arată că activitatea fizică vă poate ajuta să vă mențineți greutatea în timp”. Cu toate acestea, rezultatele individuale pot varia și este posibil să aveți nevoie de mai mult exercițiu pentru a evita creșterea în greutate. .
Obțineți cerința zilnică minimă de mers pe jos
"Din perspectiva prevenirii, se pare că 30 de minute pe zi vor împiedica majoritatea oamenilor să câștige greutatea suplimentară asociată cu inactivitatea", a spus Cris Slentz, Ph.D. de la echipa de cercetare a Universității Duke într-un comunicat de presă. „Având în vedere creșterea obezității în Statele Unite, pare probabil că mulți din societatea noastră au scăzut sub acest nivel minim de activitate fizică necesar pentru menținerea greutății corporale.”.
Un studiu al bărbaților și femeilor sedentare și supraponderale (cu vârste cuprinse între 40 și 65 de ani) a arătat că au pierdut grăsime și greutate corporală atunci când au mers sau au alergat 12 mile pe săptămână în timpul unui studiu de 8 luni, fără a-și schimba dieta. Un grup de control al non-sportivilor a crescut în greutate și grăsime în timpul studiului de 8 luni.
Rezultatele acestui studiu au fost în conformitate cu recomandările făcute de autoritățile sanitare, cum ar fi CDC, pentru exerciții fizice pentru sănătate și pierderea în greutate. De asemenea, observă că veți avea nevoie de un plan de alimentație sănătoasă, în plus față de exerciții, pentru a pierde în greutate și a menține pierderea în greutate.
Lucrați până la 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată, 75 de minute de activitate aerobă de intensitate viguroasă sau o combinație echivalentă a celor două în fiecare săptămână, spune CDC.