Cât ar trebui să dureze un antrenament cu greutăți
Cât ar trebui să dureze o rutină de gimnastică? Aceasta poate fi o întrebare foarte frecventă în lumea fitnessului. Internetul este plin de forumuri, chiar cu această întrebare.
Există câteva legende care spun că durata maximă a unui antrenament ar trebui să fie de 45 de minute. De acolo, corpul începe să secrete cortizol într-un mod necontrolat, mușchii tăi se evaporă și implodează.
Acesta din urmă a fost o glumă. Prost, dar glumește.
Primul lucru pe care vreau să-l spun este că nu există o durată optimă a unui antrenament care poate fi setată de regulă pentru toată lumea, deoarece durata antrenamentului dvs. este determinată de factori foarte personali.
Cu toate acestea, există câțiva factori de bază care afectează durata antrenamentului. În general, o persoană mai novică ar trebui să fie la sală mult mai puțin timp decât cineva deja avansat, cu mult mai multă experiență. Acest lucru este valabil din 2 motive:
- Cantitatea de muncă pe care novicul va trebui să o facă pentru a progresa va fi mult mai mică decât cea avansată (și asta înseamnă să petreceți mai puțin timp la sală).
- Novicul nu va putea provoca leziuni musculare, deoarece nu este obișnuit cu antrenamentul și trebuie mai întâi să-și lucreze sistemul nervos, astfel încât să poată contracta mușchii mai eficient. De aceea, un începător la sală, primele câștiguri pe care le ai sunt puterea. Puteți ridica rapid mai multă greutate, deoarece corpul preferă să utilizeze mai bine masa musculară pe care o are deja și să recruteze mai multe fibre musculare, înainte de a începe să construiască o nouă masă musculară. De aceea, la început, un novice, chiar dacă dorește, nu poate provoca multă leziune musculară, deoarece sistemul său nervos nu o permite și, prin urmare, are nevoie de mai puțin timp de odihnă între seturi decât o persoană mai avansată și acest lucru face ca durata antrenamentelor sale mult mai mic decât cel al unei persoane mai avansate care are nevoie de mai multă muncă (punctul 1) și, de asemenea, are nevoie de mai multă odihnă.
Acum, deși durata antrenamentelor este un factor foarte personal, în special îmi place să acord un interval de timp pentru a efectua o sesiune în sala de gimnastică. Îmi place să o fac din 3 motive (sau cel puțin 2 motive și jumătate).
1 Pentru a împiedica pe cineva să facă o muncă excesivă
Nu făcând mai mult, veți avea mai multe rezultate. Sălile de sport sunt pline de oameni care își fac „ziua pieptului” cu 6, 7 exerciții a câte 4 seturi. Și aceasta este o muncă excesivă pentru marea majoritate care colindă săli de sport.
De aceea îmi place să limitez durata antrenamentelor. Nu vreau ca nimeni să meargă la sală pentru a face un efort care nu este recompensat.
2 Pentru a vă asigura că mergeți de fapt la sală pentru a vă antrena
Nu vreau să mergi la sală să te plimbi sau să pierzi timpul. Vreau ca timpul în care mergi la sală să fie eficient.
3 Pe măsură ce vă prelungiți antrenamentele, hormonii catabolici încep să crească
Aceasta nu este o mare problemă (de aceea am spus 2 motive și jumătate), dar este adevărat că pe măsură ce antrenamentele se prelungesc, hormoni precum cortizolul încep să crească și alți hormoni precum testosteronul încep să scadă.
Acesta este principalul motiv pentru care unii oameni folosesc pentru antrenament să nu dureze mai mult de 45 de minute.
Dar pentru mine, acesta nu este un motiv convingător și nici nu este atât de important pe cât cred oamenii.
Dacă luăm în considerare faptul că s-a dovedit că variațiile hormonale produse prin antrenament nu afectează câștigul masei musculare, atunci teoretic, te-ai putea antrena mult timp, hormonii catabolici ar putea fi declanșați și să aibă în continuare rezultate.