Care sunt cele mai sănătoase nuci pe care le poți mânca

Găsiți acest blog

Abonați-vă la acest blog

PRIMITEȚI NOILE INTRĂRI ÎN E-MAIL.

Care sunt cele mai sănătoase nuci pe care le poți mânca?

Obține link
Facebook
Stare de nervozitate
Pinterest
E-mail
Alte aplicatii

Acestea sunt o sursă bună de grăsimi sănătoase, fibre și alți nutrienți benefici, cum ar fi proteine pe bază de plante, dar fiecare tip de nuci oferă beneficii nutriționale diferite.

Am pregătit următoarea listă în care cele mai consumate 6 tipuri de nuci sunt clasificate în funcție de conținutul lor de proteine, analizând celelalte beneficii nutriționale ale acestora. Toate cantitățile de nutrienți sunt pentru 100 de grame (g) de fructe uscate crude.

1. Arahide.

Deși arahide sunt din punct de vedere tehnic o leguminoasă, adică aparțin unui grup alimentar dintr-o anumită familie de plante, majoritatea oamenilor le consideră o nucă.

100 g de arahide conțin 567 de calorii și următoarele cantități de alți nutrienți:

• proteine: 25,80 g
• grăsime: 49,24 g
• carbohidrați: 16,13 g
• fibră: 8,50 g
• zahăr: 4,72 g

Grăsimile din arahide sunt în principal acizi grași mononesaturați și polinesaturați, deși aceste nuci conțin o cantitate mai mică de grăsimi saturate.

Există, de asemenea, multe minerale în 100g de arahide, inclusiv următoarele:

• calciu: 92 miligrame (mg)
• fier: 4,58 mg
• magneziu: 168 mg
• fosfor: 376 mg
• potasiu: 705 mg

2. Migdale.

Migdalele au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani și sunt acum disponibile în multe locuri. Acestea conțin puțin mai puține proteine decât arahide, dar le compensează cu alți nutrienți.

Migdalele pot fi gustarea perfectă pentru persoanele care caută o alternativă sănătoasă, bogată în proteine, la cartofii prăjiți și altele asemenea.

Fiecare 100 g de migdale conține 579 de calorii și are următorul profil nutrițional:

• proteine: 21,15 g
• grăsime: 49,93 g
• glucide: 21,55 g
• fibră: 12,50 g
• zahăr: 4,35 g

Majoritatea grăsimilor din migdale sunt grăsimi mononesaturate. Migdalele sunt, de asemenea, bogate în vitamine și săruri minerale, cum ar fi: