Care sunt beneficiile reale ale funcționării școlii de alergare
Din ce în ce mai mulți oameni se înscriu la moda de alergare, deoarece alergatul este mult mai mult decât o tendință, este o practică care aduce multe beneficii atât fizic, cât și mental.
Astăzi vă vom spune care sunt toate acele avantaje celebre de care vă puteți bucura dacă începeți să alergați și decideți să vă schimbați viața.
Avantajele alergării la nivel fizic
Astăzi alergarea înseamnă una dintre cele mai bune modalități de a menține o sănătate bună pentru mulți oameni și chiar pentru a-l îmbunătăți.
La nivel fizic și fiziologic, diverse studii științifice au confirmat că, într-adevăr, alergarea are o serie de beneficii pentru sănătatea noastră care ar trebui evidențiate.
1. Îmbunătățește sistemul locomotor
După cum știți, sistemul nostru locomotor este alcătuit din sistemul osteoarticular (oase, ligamente și articulații) și sistem muscular (mușchii și tendoanele). Sistemul locomotor este cel care servește drept suport și protecție pentru organele întregului nostru corp.
Când începem să alergăm, trebuie să ținem cont de acest punct, deoarece alergarea necesită suportarea unor stresuri mai intense și trebuie prevenite posibilele leziuni care pot apărea.
Cu un antrenament bun pe termen lung, numărul capilarelor din mușchii dvs. va crește în mod vizibil și funcția lor se va îmbunătăți. Același lucru este valabil și pentru mitocondriile musculare, care sunt responsabili pentru furnizarea întregii energii pentru activarea celulară a mușchilor, cresc mărimea și cantitatea acestora.
De multe ori ați auzit sau citit că alergarea distruge genunchii alergătorilor sau deteriorează articulațiile în general și cu siguranță, dacă nu ați stabilit limite, s-ar fi putut întâmpla acest lucru. Cel mai important lucru este că ești conștient că, dacă tocmai ai început să alergi, trebuie să respecți adaptarea sistemului locomotor la această nouă activitate.
Trecerea de la o stare de relativă inactivitate la un antrenament zilnic foarte intens va duce doar la accidentare. Trebuie să ai răbdare și să mergi, încetul cu încetul, cunoscându-ți propriile limite și lăsându-ți corpul să se adapteze progresiv la acest nou mod de viață.
2. Face mai eficient sistemul cardiovascular și respirator
Alergatul are, de asemenea, beneficii mari nu numai pentru mușchii noștri, ci și pentru cei noștri inima si plamanii.
Acest lucru se datorează diferiților factori, cum ar fi creșterea volumului de sânge și creșterea capacității de absorbție a oxigenului. Cu mai mult sânge, inima pompează cu mai puțin efort și devine mai eficient.
Alergarea este, prin urmare, o modalitate excelentă de a condiționa sistemul cardiovascular. De fapt, studiile arată că alergarea regulată (cel puțin o oră pe săptămână) poate reduce riscul de probleme cardiace.
Între timp, plămânii reușesc să oxigeneze sângele mai ușor, deci plămânii mușchii respiratori sunt întăriți și permite mai mult aer să fie inhalat și expirat.
3. Întărește sistemul imunitar
Corpul și mintea nu sunt singurele care devin mai puternice atunci când alergi. Un antrenament moderat fără efort exagerat va avea, de asemenea, un efect foarte pozitiv asupra dumneavoastră sistem defensiv.
O sesiune foarte intensă vă poate lăsa sistemul imunitar mai slab după antrenament, deci este important să mâncați bine după alergare și să vă odihniți suficient.
Dacă sunteți conștienți de combinarea planului dvs. de antrenament cu o nutriție adecvată și acordând atenție regenerare și recuperare a corpului tău. Acest lucru va reduce la minimum riscul de îmbolnăvire.
4. Ajută la prevenirea bolilor
Prin promovarea stării noastre generale de sănătate, alergarea ne ajută, de asemenea, să prevenim riscul bolilor și îmbunătățim calitatea vieții noastre.
Am comentat deja că sistemul nostru cardiovascular se îmbunătățește în mod special atunci când începem să alergăm, reducând astfel riscul de boli coronarian.
Acest lucru se datorează faptului că a face exerciții aerobice regulate: scade nivelul LDL (colesterolului rău) și scade tensiunea arterială și riscul de tromboză.
Alergarea ajută, de asemenea, la un control mai bun al glicemiei, crescând sensibilitatea la insulină și ajutând la preveni apariția Diabet zaharat tip 2).
Pe de altă parte, practica regulată de alergare favorizează mineralizarea osoasă, prevenind astfel apariția osteoporozei.
Alte studii susțin că instruirea regulată poate reduce riscul de cancer sân, prostată, colon și rect, endometru și pancreas. Ei susțin chiar că prelungește viața pacienților care primesc deja tratament pentru aceste boli.
5. Produce îmbunătățiri estetice
Pierderea în greutate este unul dintre principalele motive pentru care oamenii decid să înceapă să alerge, fie din motive estetice, fie din motive de sănătate (sau ambele).
Fără îndoială, alergarea este o activitate fizică excelentă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, deoarece pe lângă faptul că generați o cheltuială mai mare de energie în timp ce vă antrenați, ardeți și calorii în timp ce vă odihniți.
Acest lucru se datorează faptului că vă ajută să vă accelerați metabolismul bazal, care este cantitatea minimă de energie necesară organismului dumneavoastră pentru a menține funcțiile celulare zilnice de bază.