Care este greutatea ideală pe care ar trebui să o ridici în sala de gimnastică pentru a te menține în formă BBC News Mundo
Sursa imaginii, Thinkstock
Pentru a determina nivelul ideal de încărcare, primul lucru de care aveți nevoie este să cunoașteți greutatea maximă pe care o persoană o poate ridica.
Alegerea încărcării corecte pentru fiecare persoană nu este ceva care se face la întâmplare.
Problema este că, de asemenea, nu există consens pentru a ști care este formula adecvată pentru a cunoaște greutatea ideală de ridicat.
Se știe că antrenamentul de forță oferă multe beneficii cum ar fi creșterea puterii, îmbunătățirea echilibrului, scăderea durerii articulare, pierderea întârziată a masei musculare și pierderea în greutate.
Ceea ce se întâmplă este că pentru mulți dintre noi imaginea barelor și a greutăților poate fi intimidantă singură, iar sfaturile contradictorii pe care le auzim ajung să ne îndepărteze de acel colț al sălii de sport.
Sursa imaginii, Thinkstock
Utilizarea greutăților variază în funcție de ceea ce caută fiecare persoană.
Pe de o parte, există convingerea că, dacă nu ridici o mulțime de sarcini, nu obții niciun beneficiu.
Pe de altă parte, există sugestia de a opta pentru o sarcină ușoară pentru a tonifica mai bine mușchii.
Adevărul este că o persoană poate obține aceleași avantaje ridicarea sarcinilor grele sau ușoare, potrivit unui studiu recent al profesorului Stuart Phillips de la Universitatea McMaster din Canada.
Dar expertul clarifică faptul că cel mai indicat lucru este să ridici suma corectă pentru fiecare.
Experimentul
Cercetarea a împărțit 49 de formatori de haltere în două grupuri și le-a pus într-un program de 12 săptămâni. Pentru fiecare participant și-au determinat puterea într-un repetare maximă (1RM), sau ceea ce este același, greutatea maximă pe care ar putea să o ridice.
Sursa imaginii, Thinkstock
Ridicarea greutăților are o serie de beneficii, de la creșterea forței musculare la pierderea de grăsime.