Care este cel mai important lucru atunci când vine vorba de slăbit
Este esențial să vă planificați atât dieta, cât și activitatea fizică pentru a atinge obiective sănătoase și durabile
Aproape toți, la un moment dat în viața noastră, vedem nevoia de a pierde câteva „kilograme” în plus atunci când observăm că pantalonii sau fusta sunt puțin strânși în talie, sau trebuie să ne mutăm un punct până la centură. Aceasta ne avertizează să preluăm controlul, înainte să fie prea târziu.
Dar atenție, deși este adevărat că atunci când urcăm pe cântar va spune cu siguranță că ne-am îngrășat, nu acesta este singurul lucru pe care trebuie să-l luăm în considerare atunci când începem un plan de slăbit, adică obiectivul nostru este nu numai pentru a obține scăderea acestui număr. Trebuie să ținem cont de compoziția corporală totală.
Când se vorbește despre pierderea în greutate, trebuie luată în considerare compoziția corporală și, pentru a o determina, trebuie făcută mai întâi o evaluare. Apa este una dintre componentele principale ale corpului, celelalte două sunt țesut slab sau masă fără grăsimi (FFM), unde se află toate componentele proceselor metabolice. În MLG sunt: oasele, mușchii, țesuturile, nervii și celulele care nu sunt grase. Masa musculară trebuie să fie de 40% din greutatea totală, este cea mai importantă componentă și funcția sa reflectă starea proteinei. În plus, cu cât o persoană are mai mult mușchi, cu atât arde mai multe calorii, dimpotrivă, cu cât este mai mare procentul de grăsime, cu atât este mai lentă cheltuirea caloriilor.
La rândul său, țesutul adipos, care este de 20%, este inactiv și funcționează ca o rezervă. Se împarte în două: grăsime subcutanată și grăsime viscerală, care are funcția de a proteja organele găsite în cavitatea abdominală. Excesul de grăsime din organism poate duce la supraponderalitate sau obezitate, iar în cazul grăsimii viscerale, excesul acesteia este considerat un risc cardiovascular. Cantitatea și procentul tuturor acestor componente sunt variabile și depind de diferiți factori, cum ar fi vârsta sau sexul, printre alții.
Unul dintre obiective, mai mult decât pierderea în greutate, ar trebui să fie modificarea compoziției corpului: scăderea procentului de grăsime și menținerea și/sau creșterea masei musculare. Menținerea unei compoziții sănătoase a corpului necesită o abordare totală a stilului de viață. Aceasta include nutriție echilibrată, activitate fizică regulată (rezistență, forță, flexibilitate) și gestionarea stresului. Se recomandă să țineți cont de aceste trei categorii atunci când alegeți obiective de sănătate.