Care este cel mai bun mod de a slăbi? Exerciții aerobice sau anaerobe
Acasă/Culturism/Definiție/Care este cel mai bun mod de a pierde în greutate? Exerciții aerobice sau anaerobe?
Conținutul articolului
Atât exercițiul aerob, cât și cel anaerob sunt opțiuni bune pentru a pierde în greutate și pentru a câștiga sănătate. De fapt, ele sunt de obicei o parte esențială a rutinelor de definire a multor oameni. Cu toate acestea, care este cel mai bun pentru a slăbi? Care este diferența dintre ele?
Există oameni care preferă un exercițiu în locul altuia. Din acest motiv, vă explicăm modul în care fiecare exercițiu funcționează în corp și de ce este necesar să depășiți dihotomia exercițiilor aerobe sau anaerobe și să pariați pe combinație ca cea mai bună opțiune pentru sănătatea noastră și pentru a pierde grăsime.
Metabolismul bazal: influența sa atunci când vine vorba de slăbit
Probabil că sunteți familiarizat cu termenul de rată metabolică bazală sau cu cantitatea de calorii pe care corpul dumneavoastră va avea nevoie pentru a îndeplini toate funcțiile vitale în repaus. Acest marker biologic este independent de exercițiul care trebuie efectuat. De fapt, va fi propria masă musculară cea care va determina câtă grăsime este capabilă să ardă.
Metabolismul bazal este unic pentru fiecare persoană, și depinde de numeroși factori, a se vedea, de exemplu, constituția fizică, sexul, vârsta sau istoricul genetic și personal al bolilor, printre altele.
Fiind odihniți, indiferent dacă stăm, culcați sau dormiți, corpul nostru are nevoie și consumă calorii. La urma urmei, ele sunt combustibilul corpului nostru.
Aproximativ, calorii care corespund metabolismului bazal al fiecărei persoane sunt 70% din ceea ce consumăm. Adică, caloriile totale consumate de activitatea fizică și odihnă vor fi de aproximativ 70% din totalul recomandat pentru greutatea, înălțimea, vârsta, sexul și starea fizică.
Acest lucru are legătură cu tipul de exercițiu pe care îl vom practica dacă vrem să slăbim grăsimi, deoarece exercițiile aerobe nu consumă același număr de calorii ca exercițiile anaerobe.
Alimentație și sport: cheile pentru arderea grăsimilor
De unde ia corpul acele calorii de care are nevoie pentru a funcționa? Practic din carbohidrați, grăsimi și proteine. Acum, când vrei arde mai multe grăsimi și slăbește, Pe lângă alegerea dintre exerciții aerobice sau anaerobe, ele recurg de obicei la diete cu conținut scăzut de calorii, în care cantitatea de carbohidrați consumată este de obicei redusă.
Cel mai mare risc al acestor diete, atunci când sunt efectuate fără supravegherea unui dietetician profesionist, este acela că există riscul de a nu acoperi caloriile minime de care are nevoie corpul nostru, astfel încât organismul însuși va căuta în alte surse energia pe care o are necesită în principal proteine. În consecință, da, arzi grăsimi și pierzi în greutate, dar cu prețul pierderii masei musculare.
In caz contrar, Creșterea aportului de proteine are și ea contraindicații, deoarece există o decalcifiere și demineralizare a osului, pe lângă faptul că este predispus la apariția problemelor renale, la retenția de toxine și fluide sau la oxigenarea slabă a țesuturilor.
Desigur, lipsa exercițiilor fizice duce la atrofia musculară și pierderea masei musculare existente. Și când se întâmplă acest lucru, metabolismul tău încetinește, ceea ce implică, la rândul său, că da, ai nevoie de mai puține calorii, dar și tu este mai dificil să arzi grăsimile dorite. De fapt, obiectivul nostru atunci când vine vorba de a pierde în greutate și de a arde aceste grăsimi este să ne menținem masa musculară sau chiar să o creștem.
Deci, cum putem arde grăsimi și pierde în greutate fără să ne punem mușchii în pericol?