Care este cel mai bun aparat cardio din sala de sport
Canotaj, bicicletă, eliptică, bandă de alergat. Care este aparatul cardiovascular care ne oferă cele mai multe avantaje în sala de gimnastică? Analizăm avantajele și dezavantajele fiecăruia
Alegerea unui aparat cardiovascular, care este al tău?
Atunci când efectuăm exerciții cardiovasculare, nu trebuie să ne gândim doar la beneficiile sistemului nostru cardiorespirator, ci și sarcinile mecanice primite. Alegeți cea mai bună mașină care vă cântărește avantajele și dezavantajele.
Bicicleta
▲ Poate cel mai comun pentru a permite o poziție confortabilă fără impact.
▼ Acordați atenție adoptării unei poziții corecte, poziționând înălțimea șeii în funcție de înălțimea dvs.
Bicicletele oferă numeroase avantaje, ideale pentru ambele începători și avansați, întrucât putem regla intensitatea muncii. Mișcarea de pedalare este ciclică și este un gest care nu necesită nicio tehnică. O variantă este bicicletele culcate. Este mijlocul cardiovascular stelar pentru începători: postura este confortabilă, deoarece spatele este susținut și zona lombară este lipsită de sarcini, pedalarea nu implică impacturi, poziția șezând nu va ridica excesiv ritmul cardiac și puteți regla intensitatea exercițiul.
Canotaj
▲ Obține un loc de muncă muscular dorsal, pe lângă implica picioarele. Nu are impact.
▼ Necesită stabilitate lombară și tehnică adecvată pentru a efectua tragerea fără stres pentru regiunea lombară. Este pentru utilizare în perioade scurte.
Este marea uitare a sălilor de fitness, dar una dintre cele mai interesante. Poziția așezată evită creșterea excesivă a ritmului cardiac și favorizează revenirea venoasă. În plus, munca musculară primește mușchii spatelui, care, în general, au nevoie de mai multă muncă; gestul de canotaj activează toți mușchii extensori și favorizează o postură mai corectă.
Eliptic
▲ Angrenează corpul superior și inferior, provocând un aport caloric mare fără creșterea excesivă a oboselii musculare. În plus, nu are niciun impact.
▼ Prezintă o rotație continuă în coloana vertebrală. Ar trebui evitate intervale largi de mișcare.
Mișcarea descrie o elipsă, simulând gestul de schi. Partea superioară și inferioară a corpului sunt mobilizate, ceea ce reprezintă un mare avantaj pentru a obține aporturi calorice ridicate. Este posibil să se mobilizeze multă masă musculară și efortul este distribuit mult mai mult, evitând supraîncărcările sau oboseala locală, permițând un exercițiu mai lung.