Care aparat de gimnastică arde cele mai multe calorii
În majoritatea aparatelor cardiovasculare puteți regla intensitatea muncii, consumul de calorii fiind mai mare cu atât efortul pe unitate de timp este mai mare. Cu toate acestea, pentru a arde grăsimile în siguranță și într-un mod mai puțin dăunător, este întotdeauna mai bine să te antrenezi mai mult și cu o intensitate mai mică pe aceste tipuri de mașini.
Cu aceste exerciții vă veți crește rezistența cardiovasculară, dar nu va crește dimensiunea picioarelor sau a fesierilor (nu face hipertrofie cu un exercițiu cardiovascular la același nivel ca și cum ați face greutăți în sala de greutate). Singurul lucru pe care îl veți realiza este să creșteți tonusul muscular și glicogenul muscular, o adaptare care va împiedica transformarea în grăsimi a carbohidraților pe care îi consumați după antrenament.
Există mai multe aparate pentru a arde calorii, mai jos vă arătăm care sunt cele mai bune, alegeți-l pe cel care se potrivește cel mai bine preferințelor și nevoilor dvs.:
Bicicletă staționară
Bicicleta de exerciții este un exercițiu aerob cu impact redus. Nu necesită multă tehnică pentru a lucra cu ea, o simplă mișcare de pedalare se efectuează în mod ciclic, cel mai important lucru fiind să dobândească o postură adecvată pe bicicletă. Trebuie să reglați bine șaua astfel încât șoldurile să nu se balanseze (șa ridicată) și nici să nu vă îndoiți excesiv (șa joasă), genunchiul să se extindă 150-160º în cel mai îndepărtat punct (fără a ajunge la extensia completă).
Nivelul aportului caloric: 250 - 450 de calorii/oră
Banda de alergat
Banda de alergare deschide o gamă largă de posibilități pentru alergători, deoarece puteți „simula situații reale de cursă” variind viteza și înclinația. Marele dezavantaj este impactul pe care îl produce asupra articulațiilor, prezintă un risc mai ales la persoanele în vârstă, la persoanele supraponderale sau cu leziuni la genunchi, spate, glezne etc. Pe de altă parte, există (deși nu sunt atât de frecvente) benzile de alergat profesionale care au o amortizare bună, ceea ce le face foarte confortabile, reducând impactul.