Cardio vs greutăți pentru a pierde în greutate - Equilibrium Torrente Valencia
Când vine vorba de arderea caloriilor sau de performanță exerciții de slăbit Apare o dilemă, este mai bine să faci cardio ușor sau culturism clasic? Majoritatea oamenilor ar alege prima opțiune, deoarece, teoretic, cu mai puțin efort obținem rezultate similare - sau mai bine - în ceea ce privește arderea caloriilor. Cu toate acestea, astăzi vă explicăm întregul adevăr.
Deficitul caloric și epuizarea percepută
Dacă dorim să slăbim prin exerciții fizice, trebuie să vorbim despre doi factori importanți: deficit caloric Da epuizare percepută.
Mulți oameni cred că pentru a arde calorii și, în consecință, a pierde în greutate, trebuie să ajungem la faimosul deficit caloric, adică pentru a realiza un dezechilibru energetic - cheltuind mai multă energie decât ingerăm în mese. Totuși, aici cădem într-un eșec și asta este nu ar trebui să ne concentrăm doar pe caloriile pe care le consumăm, dar și în compoziția corpului nostru - procent de grăsime și masă musculară-.
Pe de altă parte, în ceea ce privește epuizare percepută, O sesiune de 1 oră eliptică sau cu bicicleta poate fi mai confortabilă decât o masă clasică de greutate - care arde în jur de 300 kcal în funcție de sex și greutate. Cu toate acestea, există o mare varietate de exerciții pe care le putem efectua cu greutăți mult mai distractive și mai versatile, care ne vor ajuta să animăm sesiunea prin reducerea acestui factor - epuizare percepută - și, prin urmare, ne vor permite să creștem efortul realizate prin producerea unor rezultate mai bune.
Combinați ambele formule
Formula optimă pentru pierderea în greutate pe termen lung este de a efectua atât antrenament cardio, cât și antrenament cu greutăți. Acest lucru se întâmplă deoarece munca de forță este instrumentul de bază la care trebuie să participăm atunci când practicăm exerciții fizice, indiferent de scopul nostru. Forța este abilitatea fizică principală din care provin toate celelalte.
Nu putem concepe posibilitatea de a alerga la intensitate mare fără a avea un mușchii puternici și articulațiile stabile, întrucât în acest fel, corpul nostru va putea rezista la impactul oricărui tip de antrenament.
Și nu numai aceasta, ci că o creștere a masei musculare ne poate ajuta să creștem caloriile arse, Acest lucru se întâmplă deoarece cu cât mușchiul unei persoane este mai mare, cu atât va fi mai în vârstă metabolismul dumneavoastră bazal -Asta este, cu atât este mai mare cheltuiala de energie pe care corpul o va face în repaus-, ceea ce va pierde mai multe calorii.
Cum să efectuați exercițiile cardio
Efectuarea unor sesiuni lungi și intense de cardio poate fi obositoare, din acest motiv, pledăm pentru metoda HIIT (High Intensity Interval Training), o practică desfășurată în intervale scurte de intensitate mare care va face ca rezultatele să înceapă să fie vizibile într-o perioadă scurtă de timp.