Cardio și pierderea de grăsime
Când vorbim despre pierderea grăsimii corporale, mulți oameni aleg să facă cardio, cum ar fi să alerge în parc sau pe bandă. Cu toate acestea, se estimează că 90% dintre acești oameni rămân aceiași după câteva luni?
Primul lucru pe care trebuie să-l știți este că cardio este un instrument bun pentru a vă îmbunătăți rezistența și sănătatea cardiovasculară. Cu toate acestea, cardio-ul nu vă va face să pierdeți grăsime pe cont propriu, de fapt, pierderea de grăsime este de obicei ceva pe care mulți îl caută și este foarte neînțeles.
Pentru început, se interpretează adesea că transpirația multă te va face să pierzi grăsime, dar nu are nicio legătură cu aceasta. De fapt, atunci când pierdeți grăsime, o mare parte din acestea sunt eliminate prin respirație.
- Consumul unui anumit aliment nu vă va face să ardeți grăsimi
- A face cardio singur nu te va face să arzi grăsimi
- Nici suplimentele pentru scăderea grăsimilor nu te vor face să arzi grăsimile
Singura modalitate de a pierde grăsime este:
Crearea unui deficit de energie
Principala problemă este că majoritatea oamenilor care fac cardio nu creează un deficit energetic, deoarece corpul caută constant homeostazia (echilibrul), prin urmare, caloriile pe care le poți arde antrenament le vei compensa cu ușurință cu o masă sau o băutură energizantă.
De fapt, am văzut că oamenii de la sală au o băutură energizantă înainte de a face cardio. cu ideea că au nevoie de energie pentru a arde grăsimi și fără să-și dea seama că cele 200 de calorii pe care le-ai ars rulând timp de o jumătate de oră pe bandă au fost consumate cu 2 minute înainte de a merge pe ea.
Pentru a vă face o idee, 1 oră de cardio cu viteză moderată va arde aproximativ 300-500 de calorii, ceea ce mulți nu știu este că 300 până la 500 de calorii pot fi consumate foarte ușor cu alimentele procesate:
- 1 înghețată
- 8 prăjituri mici
- 2-4 beri
- 1 pungă mică de chipsuri de cartofi
De aceea, atunci când doriți să slăbiți și să aveți o sănătate bună, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare și să fiți conștienți de faptul că industria alimentară a ajuns din ce în ce mai mult în supermarketuri, unde acoperă 70% din acestea, cu alimente care nu sunt sănătoase. nu hrăniți și cu siguranță dacă deschideți lacena sau frigiderul dvs. veți avea câteva acolo. Și, deși sunt alimente normale, noi doi știm că nu sunt sănătoși.
Atunci imaginează-ți efortul pe care trebuie să-l faci pentru a merge la sală sau pentru a alerga o oră și ca gustare mănânci niște prăjituri sau la sfârșit îți întâlnești prietenii pentru câteva beri.
S-ar putea să vă îmbunătățiți sănătatea și rezistența cardiovasculară, dar grăsimea va fi în continuare acolo.
Realitatea este că cardio-ul nu este nici măcar necesar pentru a pierde grăsime și poți pierde în greutate și te poți defini doar controlându-ți dieta și făcând exerciții de forță, de fapt, va da rezultate mai bune decât dacă faci doar cardio.