Caracteristici care ar trebui și nu ar trebui să aibă o dietă pentru a slăbi; Vorbind despre nutriție
Confidențialitate și cookie-uri
Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Obțineți mai multe informații; de exemplu, despre modul de control al cookie-urilor.
Peste tot auzim nenumărate mesaje referitoare la cea mai bună metodă sau dietă pentru a slăbi. Instituțiile de sănătate, mass-media, școala sau mediul de lucru, grupurile sociale ... toate au ceva de spus despre asta. Unele cu interesul legitim de a îmbunătăți condițiile de viață, altele pentru interese 100% estetice sau comerciale.
Cu siguranță, toți putem număra printre familia noastră, prieteni și cunoscuți pe cineva care, cu sau fără succes, a încercat de câteva ori să slăbească. Modurile în care au făcut-o sunt multe și variate. Există nenumărate tipuri de diete pentru slăbit, alimente cărora li s-au atribuit calități aproape magice, rutine de exerciții, medicamente alopate și alternative, masaje, creme, brâu etc. Dar Ce metode oferă cele mai bune rezultate pe termen lung? Ce planuri sunt cele care nu pun sănătatea în pericol? Cum să identificați dacă o dietă este sigură și nu va aduce consecințe negative?
Așa cum supraponderalitatea și obezitatea reprezintă un risc pentru sănătate și reduc calitatea vieții celor care suferă de ele, există și metode de slăbit care sunt cu adevărat periculoase, deoarece pun în pericol sănătatea. Unele pot provoca reacții nefavorabile grave pe termen scurt, cum ar fi abuzul diuretic care poate duce la boli de inimă și chiar la moarte; Alții o fac în perioade mai lungi de timp, de exemplu planuri care favorizează deficiența anumitor nutrienți sau o anumită modificare hormonală atunci când sunt urmăriți pentru o lungă perioadă de timp. Alte sisteme pot realiza o pierdere rapidă în greutate, dar favorizând temutul „săritură”. Unele metode pot fi, de asemenea, costisitoare sau dificil de urmat sau pot să nu îndeplinească așteptările celor care le urmează, ceea ce le demotivează și poate chiar să promoveze noi creșteri în greutate.
Unele dintre caracteristicile care ar trebui evitate atunci când alegeți un plan de slăbire vor fi enumerate și explicate pe scurt mai jos, precum și unele dintre cele care ar trebui căutate ca esențiale.
Caracteristici de evitat la o dietă de slăbit
- Dietele care sunt foarte sărace în calorii sau care favorizează postul . Acest tip de dietă favorizează pierderile rapide de apă și mușchi. Prin reducerea mușchiului și prin obișnuirea corpului cu aceste contribuții scăzute de energie, cheltuielile de energie bazală scad, adică are nevoie de mai puține calorii decât înainte, prin urmare, va fi din ce în ce mai ușor să-și recâștige greutatea pierdută și să acumuleze mai multe grăsimi corporale . În plus, dietele cu conținut scăzut de calorii nu acoperă 100% din necesarul de vitamine și minerale. Exemple de astfel de diete sunt:
- Dietele mai mici de 1200 kcal.
- Dietele în care se promovează consumul de doar fructe și/sau legume și sucuri timp de câteva zile.
- Orice dietă în care trebuie să consumați o cantitate de alimente mult mai mică decât consumul obișnuit.
- Planuri de masă care omit un întreg grup alimentar. Toate grupurile de alimente au propriile funcții în cadrul unei diete echilibrate, astfel încât eliminarea oricăruia dintre ele poate avea consecințe negative. De exemplu, restricția excesivă a carbohidraților poate favoriza oboseala, stare de rău, somn; eliminarea completă a alimentelor de origine animală poate fi o cauză a anemiei din cauza deficitului de vitamina B 12 etc. Unele diete cu aceste caracteristici sunt:
- Dietele în care se elimină toate cerealele (pâine, tortilla, paste etc.).
- Dietele în care toate fructele și/sau legumele sunt temporar limitate.
- Planuri de masă în care sunt eliminate toate alimentele de origine animală (lapte, brânzeturi, carne, ouă etc.).