Când hormonii mei fluctuează, la fel greutatea mea Ziua 34 din 50; Body By Gia
Când hormonii mei sunt în echilibru, nu prea înalți sau nu prea mici, arăt și mă simt cât pot de bine. Dar când sunt dezechilibrați, mă simt nenorocit, cu o varietate de simptome, inclusiv oboseală, pofte de zahăr, rezistență la pierderea în greutate, balonare, grăsime abdominală, probleme de somn, anxietate sau iritabilitate și stres constant. Acesta a fost cazul săptămâna aceasta pentru mine și este absolut normal pentru pierderea în greutate la femei, deoarece hormonii noștri se schimbă între lună; care ne dictează și comportamentul.
Numărul de pe cântar nu este întotdeauna o simplă reflectare a numărului de calorii pe care le consumăm față de cantitatea pe care o ardem. De fapt, stresul provocat de dietele extreme și exercițiile fizice poate provoca de fapt creșterea în greutate. Adevărata cheie pentru pierderea grăsimii nedorite din burtă și pentru a câștiga energie, claritate și o stare mai bună stă în hormonii noștri, mesagerii chimici ai corpului. Ei transportă informații și instrucțiuni de la un set de celule la altul.
Am aflat că 99% din rezistența la scăderea în greutate este hormonală. Când am început pentru prima dată ca antrenor personal, am descoperit că ipoteza aportului de calorii a fost respinsă pe scară largă și rămâne cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii despre dietă și pierderea în greutate. Caloriile contează, dar hormonii contează mai mult. Aproape oricine se luptă cu greutatea se luptă și cu un dezechilibru hormonal. Sunt uimit de cât de ușor este să slăbești odată ce hormonii au revenit la vârf. Hormonii controlează cât de eficient o grăsime te îngrașă și cum arată grăsimea din burtă. Următoarele ilustrează burta hormonală, burta alcoolică, burta stresată și burta mamei.
Trebuie să vorbim despre cauzele hormonale care sunt cele mai frecvente motive pentru rezistența la pierderea în greutate, cum ar fi excesul de cortizol, insulina și/sau blocarea leptinei, dominanța estrogenilor, tiroida lentă, testosteron scăzut și problemele cu HPA (hipotalamus-hipofiză-suprarenală) ) sistem de control. Strategiile de nutriție și exerciții fizice ajută la depășirea stagnărilor de slăbire și au succes în scăderea în greutate pe termen lung.
Concentrarea limitată a sergentului de exercițiu pe alimentație și exerciții fizice grele poate intensifica problemele hormonale și emoționale. Am avut o luptă cu cântarul de baie întreaga mea viață și mi-a provocat rușine, judecată, suferință și obsesie cu greutatea, contribuind în continuare la rezistența mea la scăderea în greutate. Când mesele sunt însoțite de vinovăție, suferință sau anxietate cu privire la mâncarea noastră sau la corpul nostru (de exemplu, atunci când îți spui: „Nu ar trebui să mănânc asta” sau „Nu reușesc din nou”). Răspunsul fiziologic la stres este activat, declanșând o reacție de luptă sau fugă și crescând cortizolul. Trebuie să ne concentrăm asupra hormonilor noștri pentru a pierde în greutate. Problemele hormonale care sunt analizate dispar cu o dietă adecvată, exerciții fizice, somn și gestionarea stresului.
CORTISOL: Unul dintre principalii hormoni de stres ai corpului, cortizolul este produs în glandele suprarenale, care se găsesc în rinichi. Când stresul activează sistemul nervos „de luptă sau de fugă”, creierul semnalează glandele suprarenale pentru a crește producția de cortizol, adrenalină și norepinefrină. Creierul și bucla glandelor suprarenale, numite hipotalamus-hipofiză-suprarenale (axa HPA), răspund la tot felul de factori de stres fizic, mental și emoțional din viață. Adăugarea de vitamine B și omega-3 ajută la controlul acestui hormon. În mod ironic, cortizolul crescut (adică stresul cronic) poate reduce producția de testosteron și progesteron. În plus, există și alte câteva cauze ale scăderii hormonilor sexuali, inclusiv pesticide, xenoestrogeni și deficiențe de nutrienți.
INSULINĂ: Insulina este un hormon de depozitare a grăsimilor. Blocarea sau rezistența la insulină înseamnă că celulele dvs. nu pot absorbi excesul de glucoză din sânge pe care corpul dvs. îl produce din alimentele pe care le consumați; Când se întâmplă acest lucru, ficatul transformă glucoza în grăsime. Rezistența la insulină determină în general creșterea în greutate și dependența de zahăr. Carbohidrații au cel mai mare impact asupra producției de insulină.