CALISTENIA CU BALAST Ghidul definitiv (Rutine)
Te-ai întrebat vreodată cum îți poți depăși limitele de forță? Există o cale: calistenie balastică .
Nu toată lumea poate pune în practică acest tip de antrenament. De ce? Continuați să citiți pentru că sunt pe cale să vă dezvăluie mai multe secrete.
Vrei să le cunoști?
Iată rutinele pe care le folosesc experții
Abonați-vă la blogul nostru și vă vom trimite cartea electronică gratuită: "Calistenie cu balast: 3 rutine"
Începând să te antrenezi cu balast
Pentru a începe să explicăm tot ce ține de subiect, să ne uităm la câteva întrebări care apar la persoanele care nu cunosc încă acest tip de instruire:
Acesta constă în adăugarea unei greutăți suplimentare la calistenie pentru a crește sarcina de antrenament. În acest fel, sistemul nostru nervos obține un nou nivel de stimuli care va duce la câștiguri mai mari în forță și masă musculară.
Acest tip de antrenament poate fi aplicat doar de persoanele care au stăpânit deja gesturile de bază cu greutatea corporală, adică sportivi de nivel avansat.
Pentru a adăuga greutate suplimentară la calistenie, aveți nevoie de un mod confortabil de a ridica greutatea respectivă. În principal se folosește o centură sau o vestă. Vom vorbi despre asta mai târziu.
Beneficiile calisteniei de balast
Dacă sunteți un sportiv calistenic avansat, cu siguranță veți fi interesați de noi provocări și forme de antrenament. Să vedem câteva avantaje ale acestui antrenament cu balast:
1. Puterea câștigă
Prin adăugarea de balast putem urmări protocoale de rezistență maximă sau adăuga treptat greutate pentru a ne depăși singuri înregistrările personale.
2. Câștiguri în masa musculară
Când vom câștiga forță, mușchii noștri vor crește, de asemenea. Este inevitabil, deoarece oferim noi stimuli corpului nostru.
3. Facilitează supraîncărcarea progresivă
Dacă nu sunteți familiarizați cu metoda funcțională de suprasarcină progresivă (FSP), puteți citi postarea mea despre rutinele de masă musculară în care am discutat acest lucru. Dar pe scurt, constă în creșterea treptată a sarcinii pentru a ne stimula continuu corpul fără a ne adapta complet la antrenament.
Această metodă poate fi aplicată mai multor ținte și în mai multe moduri, dar cel mai ușor este să adăugați puțin greutate suplimentară progresiv mișcărilor, ceea ce nu este posibil dacă ne antrenăm doar cu greutatea corporală.
4. O mai mare activare a MIEZULUI
Atunci când se efectuează gesturi de calistenie ponderate, există în general o mai mare activare a mușchilor stabilizatori, întărind abdomenul, lombara, printre altele.
5. Antrenamentul picioarelor
În cele din urmă, veți putea să vă dezvoltați picioarele la un nou nivel, deoarece nu este un secret pentru nimeni că antrenarea picioarelor cu calistenie este dificilă.
Puteți construi forța și mușchii cu squats de pistol și alte mișcări, dar adăugarea de balast va ușura această sarcină.
Care sunt modalitățile de balastare?
Există mai multe moduri de a adăuga balast la exercițiile de bază de calistenie. Pentru această sarcină folosim echipamente, indiferent dacă le cumpărați sau sunteți creativi pentru a găsi o soluție de casă.
Purtarea unei centuri cu lanțuri
Folosind cureaua putem adăuga multe kilograme mișcărilor în funcție de discurile pe care le așezăm și este utilă pentru trageri și scufundări paralele.
Vestă de greutate
Vesta este mai versatilă decât centura, deoarece putem efectua un număr mai mare de gesturi fără ca greutatea suplimentară să împiedice performanța. Am putea spune chiar că vesta ne permite să adăugăm greutate la toate mișcările de calistenie, dar cu mai puține kilograme decât centura.
Forme alternative
Dacă nu aveți bugetul pentru a cumpăra material, puteți folosi o pungă cu cărți sau pietre în interior. Sau dacă aveți doar câteva plăci de greutate acasă, le puteți ataca în talie cu o frânghie puternică, de exemplu.
Fii creativ pentru a găsi o modalitate de a te antrena cu balast, fii atent doar că soluția pe care o găsești nu afectează tehnica exercițiilor sau te-ai putea răni.
Antrenament vestibil ponderat
În opinia mea personală, vesta este cel mai bun mod de a antrena calistenica cu greutăți.
Motivul principal este că vă permite să adăugați greutate suplimentară mișcărilor la nivel înalt, cum ar fi pârghia din față sau ridicarea mușchilor, fără nici un obstacol. Ca să nu mai vorbim, îmi permite să execut mișcări pe inele în mod natural și nu este un secret pentru nimeni că antrenamentul cu inele este preferatul meu.
„Dezavantajul” ar fi faptul că cele mai grele veste nu depășesc 30 de kilograme, în timp ce cu centura ai putea adăuga mult mai mult.
Dar să recunoaștem ... 30 de kilograme este greu de stăpânit chiar și în mișcări precum push-ups sau pull-uri australiene. Deci, nu există un dezavantaj real.
Caracteristicile antrenamentului vestelor ponderate sunt:
-
Versatilitate în exerciții Naturalitate în executarea mișcărilor Greutate adecvată (nu prea mult, nu prea puțin) Ideal pentru a începe antrenamentul cu balast Posibilitatea de a antrena abilități cu greutate suplimentară
Condiționare pentru antrenament ponderat
Am spus anterior că calistenica ponderată poate fi efectuată doar de sportivi de nivel avansat sau de persoane care au o comandă a mișcărilor de bază.
Ei bine, principalul motiv este principiul prin care ar trebui să respecte toți antrenorii atunci când furnizează servicii și sfaturi: bunăstarea corpului, în acest caz prioritizând bunăstarea tendoanelor și ligamentelor.
Primul lucru pe care trebuie să îl înțelegem atunci când adăugăm balast la antrenamentul nostru de calistenie este că progresul ar trebui să fie lent, dar constant. În niciun caz nu vom adăuga o mulțime de kilograme mișcărilor pentru a începe, chiar dacă vă simțiți capabil să le ridicați.