Calculator macro gratuit pentru bărbați; s Health Esquire
Vrei să numeri macro-uri, dar nu ai idee de unde să începi? Utilizare calculatorul nostru macro gratuit și ghidul nostru caloric pentru pierderea notabilă de grăsime.
Oricine a încercat deja construiți mușchi sau pierdeți grăsime poate fi un martor fidel că există mult mai mult în realizarea formei corpului ideal decât doar antrenamentele 24/7.
În loc de efort rapid, concentrat, poate dura săptămâni, luni și ani pentru a-ți găsi ritmul și o rutină care funcționează pentru tine. Cu toate acestea, există un obicei care vă poate accelera rapid progresul: numără macrocomenzile, pentru care vă punem la dispoziție un calculator macro gratuit.
Fie că faci culturism, dieta keto, in cautarea slăbi sau încercarea dietei flexibile, numărați caloriile iar macrocomenzile vă pot ajuta să progresați într-un ritm pe care nu l-ați văzut până acum.
La început, procesul este simplu: rămâneți la un anumit număr de calorii și veți pierde, menține sau câștiga în greutate. Cu toate acestea, dacă săpezi puțin mai adânc, vei descoperi o știință care poate fi ajustată și adaptată programului tău. Instruire pentru care calculatorul nostru macro va fi de mare ajutor.
Iată tot ce trebuie să știți despre numărarea caloriilor și a macro-urilor și cum să calculați o metodă care funcționează pentru dvs.
CE SUNT MACROS?
Macronutrienții sunt lucrurile care alcătuiesc fiecare bucată de mâncare pe care ați mâncat-o vreodată în viața voastră. Proteine, carbohidrații și grăsimile sănătoase sunt cele trei „macro” din alimente și contribuie la numărul total de calorii în diferite moduri.
De exemplu, grăsimile sănătoase transportă mai multe grăsimi pe gram comparativ cu proteinele și carbohidrații, în timp ce proteinele sunt încărcate cu aminoacizi cu lanț mare, care sunt esențiali pentru menținerea și construirea mușchilor.
Fiecare macronutrient este măsurat în grame și calorii, ceea ce va contribui la atingerea obiectivului dvs. zilnic. De exemplu, un piept tipic de pui va avea 154kcal și 34g de proteine.
Prin ajustarea cantității fiecărui macro cu ajutorul calculatorului nostru macro, vă veți putea alimenta corpul pentru orice tip de antrenament, indiferent dacă vă pregătiți pentru o sesiune foto sau o cursă de anduranță.
Numărându-vă macro-urile și acordând atenție la ceea ce este în mâncare, veți învăța, de asemenea, să știți în mod specific de ce nu pierdeți atât de mult în greutate sau câștigați cât de mult mușchi doriți.
Apoi, folosind instrucțiunile și calculatorul macro de mai jos, vă puteți modifica dieta pentru a obține cu adevărat câștiguri musculare. Dar, după cum se spune, tu ești ceea ce mănânci, așa că iată o reîmprospătare.
PROTEINE: 4 CALORII PE GRAM
Proteinele sunt formate din aminoacizi cu lanț mare și sunt cei mai esențiali macronutrienți atunci când vine vorba de construirea și menținerea mușchilor. Ceea ce explică de ce sportivii, culturistii și oricine cu interese similare vor paria pe beneficiile unei diete bogate în proteine.
Exemple de alimente bogate în proteine includ: pește, pui, carne de vită, iaurt grecesc, brânză de vaci, sacadat, ouă, linte, tofu și multe altele.
CARBOHIDRATI: 4 CALORII PE GRAM
Carbohidrații sunt, în general, greșiți drept inamicii # 1 pentru pierderea în greutate, totuși joacă un rol incredibil de important în corpul dumneavoastră.
Glucidele sunt cea mai importantă sursă de energie pentru corpul tău, care transformă macro-ul în glucoză pentru a alimenta organele și mușchii. Acesta este motivul pentru care sportivii de anduranță și persoanele extrem de active vor avea o dietă bogată în carbohidrați.
Veți găsi carbohidrați în orez, paste, pâine, cereale, legume, fructe, zahăr și multe altele.
GRASIME: 9 CALORII PE GRAM
Nu vă lăsați păcăliți: grăsimile sunt cu adevărat sănătoase. Grăsimile sănătoase alcătuiesc stratul exterior al tuturor celulelor, cu acizi grași (cum ar fi omega-3) responsabili de menținerea funcționării corpului. Le veți găsi în pește gras, avocado, nuci, produse lactate și grăsimi animale.
CE ESTE UN CALCULATOR MACROS?
Calculatoarele macro sunt o modalitate de a identifica câte calorii ar trebui să consumi zilnic pentru a-ți susține obiectivul. Fie că este vorba de a pierde în greutate, de a câștiga mușchi sau de a vă menține greutatea actuală, numărul dvs. merită să fie cunoscut.
Am inclus mai jos modalități de a vă număra macro-urile în funcție de obiectivul dvs., dar trebuie să clarificăm un lucru.
MACROS ȘI CALORII NU SUNT ACELASI
În timp ce majoritatea planurilor de dietă și antrenament funcționează prin reducerea caloriilor în ansamblu, o abordare pe care multe neglijări o numără macro-urile care alcătuiesc ele însele caloriile. Ceva care nu vi se va mai întâmpla cu calculatorul nostru macro.
Aceasta este o parte cheie a nutriției și gestionării greutății, care este adesea trecută cu vederea.
Calorii, În primul rând, sunt cantitatea de energie găsită în alimente sau băuturi. Când consumăm mai multe calorii, corpul nostru preia exces de energie sub formă de grăsime, ducând la creșterea în greutate.