Călătorii pe distanțe lungi Cum să evitați decalajul cu jet
Trecerea prin diferite fusuri orare într-o călătorie poate confunda corpul, deoarece acesta își schimbă ritmul biologic și, prin urmare, suferim diferite tulburări în corpul nostru atunci când ajungem la destinație. Această modificare a ciclurilor biologice ale sistemului care are loc atunci când călătorim pe distanțe lungi prin diferite fusuri orare determină ceea ce se numește tehnic „Disritmie circadiană”, cunoscută sub numele de Jet Lag, deoarece ciclurile normale de 24 de ore ale corpului sunt modificate. Să vedem cum să o evităm și, în cazul în care ne afectează, să ne confruntăm cu ea.
3 sfaturi pentru a evita Jet Lag
Jet Lag este o reacție a corpului care apare atunci când călătoriți prin cel puțin două fusuri orare diferite. Apare în principal atunci când călătorim de la vest la est, deoarece această direcție pierdem ore din zi și acest lucru face ca ceasul nostru biologic să aibă un ciclu mai mare de 24 de ore. La fel, deși într-o măsură mai mică, atunci când călătorim de la est la vest, suferim și de jet lag, deci putem suferi și de tulburări.
Efectele sunt variate și pot dura de la câteva ore până la zile, în funcție de adaptabilitatea noastră la noi programe. principalele simptome ale Jet Lag sunt oboseală, dureri de cap, insomnie, probleme digestive, iritabilitate, uitare și somn în timpul zilei. De obicei, persoanele care sunt mai vigilente și obișnuite să mănânce și să doarmă la un anumit moment sunt mai susceptibile de a suferi simptome de jet lag decât cineva cu orare mai flexibile. De asemenea, persoanele în vârstă și femeile sunt mai susceptibile la această tulburare.
1. Obișnuiește-te cu corpul
Cu toate acestea, aceste efecte pot fi prevenite prin respectarea unor linii directoare anterioare pentru obișnuiește corpul la schimbarea orei și îngrijirea dietei și a consumului de cofeină.
Este recomandat obișnuiește treptat corpul cu fusul orar spre care urmează să călătorim. Adică să te trezești mai devreme sau să te culci mai târziu, să te odihnești cât mai mult posibil, să reduci cât mai mult stresul, să faci exerciții fizice și să urmezi o dietă bogată în proteine și săracă în grăsimi. În acest fel, vom schimba treptat ceasul intern și vom atenua epuizarea provocată de călătorie.