C; mo produce m; Melatonina pentru un somn mai bun
Actualizat 14 decembrie 2017, 17:16
Odată cu căderea nopții, este necesar să vă relaxați și să evitați interferențele care pot afecta producția hormonului de repaus.
Pentru oamenii care suferă de insomnie uneori li se prescriu anxiolitice sau hipnotice, care cresc cantitatea de somn, dar au efecte secundare.
Stimulați producerea hormonului melatonină este o strategie mai sigură de a influența ritmul fiziologic al somnului nocturn.
Cum să dormi bine: 8 rutine pentru a te odihni cu adevărat
Secreția hormonului melatonină în condițiile glandei pineale calitatea și profunzimea somnului. În condiții fiziologice normale, începe să se separe imediat ce oprim lumina și închidem ochii pentru a adormi.
Cum se face mai multă melatonină pentru un somn mai bun
Pentru a sprijini procesul de producție a melatoninei, liniște sufletească și a relaxare care suprimă tonul nervos simpatic, cel care predomină în activitățile de zi și care nu a luat excitant (cola, băuturi cu cofeină).
Visele: hieroglife pe care le putem descifra
Un exces de lumină În orele dinaintea odihnei sau în timpul nopții, emisiile mobile și câmpurile electromagnetice pot afecta și producția hormonului.
Este mai indicat dormi în întuneric. Lumina puternică și vizibilă noaptea stimulează din nou sistemul nervos simpatic și suprimă rapid secreția de melatonină.
Culoarea luminii influențează în secreția de melatonină. lumină albastră, corespunzând unei unde cu lungime mică, este capabilă să suprime melatonina la intensități scăzute. Acest tip de lumină domină ecranele LED ale telefoanelor mobile, tabletelor și televizoarelor.