C; Cum să eliminați contracturile (sau să le ușurați rapid)
Când simțiți durere într-o zonă localizată care vă împiedică să vă deplasați normal și vă reduce calitatea vieții, puneți aceste sfaturi în practică.
Actualizat la 11 februarie 2019, 15:42
Ce este o contractură?
O contractură musculară este o rigidizare continuă și involuntară a mușchiului sau a unora dintre fibrele sale care apare atunci când faceți un efort. Se manifestă ca o umflătură în zonă, care implică durere localizată și afectarea funcției musculare.
Diferite tipuri de contracturi
Potrivit lui Manuel Rozalén, doctor în fizioterapie și director al Fisioserv, primul lucru înainte de a încerca să îndepărtați contracturile este să definiți ce tip de contractură este, deoarece, în funcție de tip, trebuie să acționați într-un fel sau altul. Există apariția bruscă a unui efort exagerat sau cronic, prin menținerea posturilor nedorite zi de zi. În ambele cazuri, odihna relativă (mișcare fără durere) este foarte utilă.
Frig pentru contracturi bruste
Dacă contractura este bruscă și cu durere acută, este mai bine să aplicați frig pe zona contractată pentru efectul său analgezic.
Căldură pentru contracturi cronice
Dimpotrivă, dacă contractura este cronică, este mai bine să aplicați căldură în zona rigidă pentru efectul său relaxant. Căldura ajută la relaxarea contracturii musculare și are un efect analgezic ușor. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza un duș fierbinte, o pătură electrică, o pungă termică cu semințe sau un plasture termic care este vândut în farmacii.
A se întinde sau a nu se întinde?
Depinde. Dacă tocmai a apărut o contractură bruscă, este mai bine să nu o faceți, deoarece mușchiul este foarte iritat. Dar dacă este cronică sau a trecut ceva timp de când a apărut, întinderea poate fi convenabilă, dar atâta timp cât nu apare durere. O senzație de arsură sau ușoară arsură în timpul întinderii este bună, dar nu a exacerbat niciodată durerea.
Baie relaxantă
Este o altă modalitate de a îndepărta o contractură sau de a o ameliora. Pentru a fi mai eficient, umpleți cada cu apă la aproximativ 36 ° și adăugați sare grosieră și picături de ulei esențial relaxant, cum ar fi lavanda, de exemplu. Înmuiați-vă și relaxați-vă până când apa începe să se răcească.
Faceți-vă un masaj
Masajul face ca mai mult sânge să ajungă în zona contractată, ajutând țesutul să se vindece. Dar este important ca masajul să fie aplicat de un maseur sau fizioterapeut calificat, deoarece dacă zona nu este funcționată corect, problema poate fi agravată în loc să o rezolve.
Aplicați o cataplasmă de lut
Nu trebuie să mergi la un profesionist, o poți face singur. Cum? Amestecați argila roșie cu puțină apă până obțineți o cremă groasă și aplicați-o pe zona contractată între jumătate și o oră, de câteva ori pe zi.