C; Cum să controlezi un atac de anxietate pas cu pas
Dacă sunteți necăjiți, puteți trăi un moment de frică atât de extrem încât vă veți simți incapabil să o controlați și că chiar vă face să credeți că veți muri. Vă spunem ce să faceți.
Actualizat 3 decembrie 2020, 09:24
Respirație pentru a calma anxietatea
Când aveți un atac de anxietate, primul lucru de făcut este să vă recâștigați controlul respirației, respirați lent și profund adânc și în afară. Odată ce calmul este restabilit, dacă atacurile de panică sunt ușoare, puneți în practică sfaturile pe care vi le oferim. Dacă totuși vă este greu să le controlați, poate fi necesar să consultați un specialist.
Acceptați frica și transformați-o
Frica este o emoție umană, așa că nu este un lucru ciudat că ați simțit-o. În loc să vă „speriați de frică”, întrebați-vă de ce vă temeți. Cunoașterea originii sale te poate ajuta. Apoi, privește în jurul tău, la celelalte ființe umane din jurul tău. Nu le este teamă și de moarte, de îmbolnăvire, de urcare în avion și cădere? Deci, întreabă-te ce fac pentru ca frica să nu le prindă și încearcă să o aplici.
Pune-te în cel mai rău
Frica ta poate fi de ceva concret (urcarea într-un avion, pierderea locului de muncă) sau ceva mai difuz (moarte, îmbătrânire). În orice caz, imaginați-vă că ceea ce vă este teamă vi se întâmplă și puneți-vă în cel mai rău caz. De exemplu, nu numai că îți pierzi slujba, dar rămâi fără adăpost, copiii tăi merg la serviciile sociale. Vei vedea că atunci când faci acest exercițiu, mintea ta începe să caute soluții („aș merge la un adăpost”, „aș cere ajutor la asta sau la alta”.). Neutralizează frica, ajută-o să o depășești.
Curs de inițiere la yoga
Practicarea yoga în mod regulat poate fi utilă pentru calmarea minții și a corpului. Cu acest curs de Inițierea Xuan Lan Yoga veți învăța principalele posturi de yoga, elementele de bază ale meditației și cele mai eficiente tehnici de respirație.
Nu înceta să faci nimic
Evită să fii paralizat de frica ta. Este obișnuit ca persoanele care au atacuri de anxietate mai frecvent să se izoleze, evitând situațiile care cred că pot declanșa atacul. Dar, în realitate, a nu face ceva crește doar frica. Mai bine să aveți puțin timp greu, dar să vă ridicați de frică.
Nu depinde de ceilalți
Nu te sprijini pe ceilalți pentru a evita ceea ce te sperie. Dacă vă protejați într-o altă persoană, vă evitați responsabilitatea și singurul lucru pe care îl realizați este că frica câștigă. Chiar dacă costă, ia frâiele.
Provocările, de la mai puțin la mai mult
Faceți o listă cu tot ceea ce vă sperie să faceți și pe care îl evitați și comandați-l de la cel mai mic la cel mai mare. Abordați frica care pare cel mai puțin pe listă, cea mai accesibilă, mai întâi. Odată ce l-ai înfruntat și depășit, mergi la al doilea. Încetul cu încetul, vei deveni mai puternic și temerile vor dispărea.