Burta de bere - cum să scapi de ea în câțiva pași simpli
Dacă stai în picioare, privind în jos, nu-ți poți vedea degetele de la picioare (și nu ești o femeie însărcinată), probabil că trebuie să scapi de burta de bere. La fel ca majoritatea oamenilor, mintea ta va sări direct la soluții precum „mai mult exercițiu” sau „o nutriție mai bună”, astfel încât să îți poți reduce grăsimea din burtă și să îți reduci în mod natural circumferința taliei. Cu toate acestea, există de fapt multe lucruri care contribuie la burtica de bere, iar împotriva unora dintre ele puteți găsi soluții simple. Iată sfaturile noastre și modalitățile eficiente de a scăpa de burta ta de bere.
Scapa de burta de bere: sfaturi practice
Pe măsură ce îmbătrânim, grăsimea noastră corporală crește și apare în general în jurul secțiunii noastre centrale. Nu numai că o burtă în creștere face dificilă fixarea unei perechi de blugi, dar, de asemenea, nu este bună pentru sănătatea ta. Grăsimea din burtă poate provoca probleme de sănătate, dar puteți scăpa de burta de bere și vă puteți îmbunătăți starea generală urmând o dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice.
Prea multe calorii de orice fel, fie că provin din alcool sau alimente cu zahăr sau pur și simplu din consumul de alimente prea mari, pot crește grăsimea din burtă. Deoarece o bere medie poate depăși 150 de calorii, nu durează mult până se adună caloriile (și burta).
De asemenea, berea poate interfera cu arderea grăsimilor, deoarece ficatul dvs. va arde preferențial alcool, mai degrabă decât grăsimi atunci când este consumat.
Este mai probabil ca corpurile bărbaților să poarte greutate în acest fel?
Genetica este implicată, dar în general femeile au tendința de a depozita grăsimi în brațe, coapse și fese, precum și în burtă. Cu toate acestea, bărbații tind să stocheze mai mult în burtă. Pe măsură ce bărbații și femeile îmbătrânesc și nivelul lor hormonal scade, este mai probabil să depoziteze grăsime în secțiunile medii. Dar femeile tind să înceapă cu burți mai mici.
Ce știm despre posibilele daune asociate cu excesul de grăsime din burtă?
Burta de bere este legată de un risc crescut de o varietate de probleme de sănătate, inclusiv diabet de tip 2, hipertensiune arterială, boli de inimă, colesterol ridicat, disfuncție erectilă, boli ale ficatului gras, sindrom metabolic și mortalitate crescută.
De ce se îngreunează o burtă de bere?
O persoană cu burta de bere foarte fermă are un risc și mai mare de probleme de sănătate. Acest lucru se datorează faptului că este în general cauzat de o acumulare ridicată de grăsime din organele interne (sau viscerale). Aceasta este grăsimea care se găsește în organele în sine și între organele din abdomen. Este ambalat strâns și, pe măsură ce se acumulează, va împinge peretele abdominal spre exterior, exagerând aspectul burții de bere. Peretele abdominal este format din țesuturi și mușchi fibroși puternici și este foarte ferm; deci burtica se va simti tare.
Care este un prim pas bun pentru cineva care este gata să-și piardă burta?
Nu există o formulă magică. Trebuie să slăbești. Este necesară o atenție constantă pentru o dietă echilibrată și porții adecvate, combinate cu activitate fizică regulată.
Consumul de bere cu mai puține calorii este un bun punct de plecare pentru consumatorii de bere. Efectuarea de ședințe sau scânduri nu va accelera procesul dincolo de arderea caloriilor asociate acelei activități. Pierderea în greutate prin activitatea fizică pentru a pierde grăsimea abdominală este cea mai eficientă atunci când combinați forța și programele de fitness cardio.
Vestea bună este că, atunci când greutatea începe să scadă, probabil că veți observa mai întâi că aceasta dispare în secțiunea medie, deoarece grăsimea viscerală se poate descompune mai repede decât alte tipuri de grăsime corporală.
Postura corectă joacă un rol vital în reducerea circumferinței taliei. Cel mai rapid mod de a-ți reduce în mod natural burta este să stai drept. Vei descoperi rapid că secțiunea ta medie arată în formă și, mai presus de toate, mai plată. O postură sănătoasă a corpului este una dintre cele mai ușoare și bineînțeles lucruri de schimbat care vă pot limita în mod vizibil abdomenul fără prea mult efort. Pentru a găsi poziția ideală, încercați următoarele:
Mai întâi, stați cu picioarele ușor depărtate. Asigurați-vă că genunchii sunt „moi” și nu sunt încuiați. Apoi îndreptați cozile spre podea, apăsând ușor șoldurile înainte. Începeți prin întinderea coastelor și întinderea coloanei vertebrale. Acum rotiți umerii înapoi și apoi în jos. Trage bărbia înapoi. În cele din urmă, alungește-ți gâtul ca și cum ai trage capul spre tavan.
Cele două tipuri de grăsimi din corpul tău sunt grăsimea subcutanată și grăsimea viscerală. Primul este grăsimea pe care o poți scoate. Acest tip de grăsime poate provoca nu numai o burtă de bere, ci și grăsimea de pe șolduri și fese. Cu toate acestea, grăsimea viscerală este principalul factor în creșterea secțiunii medii a corpului dumneavoastră. Acest tip de grăsime se găsește adânc în abdomen și vă înconjoară organele vitale. Grăsimea viscerală este asociată cu boli de inimă, diabet de tip 2, cancer de sân la femei și probleme cu vezica biliară. Deși grăsimea suplimentară oriunde pe corp nu este bună pentru dvs., grăsimea viscerală poate fi deosebit de îngrijorătoare.