Brikam Yoga ▷ Unirea corpului și minții cu căldură la 40 de ani

Cuprins

Bikram Choudhury, a simplificat o nouă metodă de yoga, începând de la metodologia tradițională Hatha Yoga iar din anii 70 a popularizat cursurile de Bikram Yoga, care durează aproximativ 90 de minute.

Este un stil recent, format dintr-o secvență de 26 de asane sau posturi, de la Hatha și care permit să lucreze corpul în întregime, combinând exerciții de respirație.

Diferența fundamentală constă în faptul că această practică modernă funcționează într-o cameră încălzită și încălzită la peste 40,6 ° C (105 ° F) combinată cu o umiditate de 40%.În plus, toate cursurile Bikram sunt oferite oficial de profesori autorizați, după finalizare și aprobare nouă săptămâni de antrenament intens.

Cel mai interesant lucru despre această modalitate este că este potrivit pentru persoane de orice vârstă, sex sau condiție fizică. Rezultatele pot fi văzute din prima sesiune de clasă, deoarece în fiecare postură sau asana, corpul este întins; toți mușchii, ligamentele și articulațiile sunt lucrate și întărite; organele interne, glandele și sistemul nervos sunt stimulate; oxigenarea crescută a corpului apare datorită distribuției sângelui prin întregul sistem sanguin; îmbunătățește considerabil echilibrul corpului, pe lângă dezvoltarea în noi: concentrare, răbdare și autocontrol, reducând efectele stresului.

Ce este Bikram Yoga?

Ți-ar trece vreodată prin cap să practici yoga într-o cameră în care căldura era cu adevărat sufocantă? Ei bine, această provocare mentală și fizică este posibilă în modalitatea Bikram Yoga, un sistem conceput de Bikram Choudhury popularizat în anii 1970, care pe baza tehnicilor tradiționale Hatha Yoga, a sintetizat 26 de posturi și exerciții de respirație la începutul și la sfârșitul anului clasă.

Ca element distinctiv al oricărui alt sistem, este practicat în mod ideal într-o cameră încălzită la 40,6 ° C (≈105 ° F) și cu o umiditate de 40% .5 iar cursurile sunt predate numai de profesori autorizați din centrele Bikram.

Asanele sau posturile corpului sunt practic aceleași cu yoga tradițională: Eagle Pose (Garudasana), Triangle Pose (Trikoasana), Bow Pose (Dhanurasana) și Camel Pose (Ustrasana), precum și repetările, făcând câte două pentru fiecare poziție, de ambele părți; De asemenea, sunt incluse posturile în picioare, echilibrate, așezate și întinse, închizându-se cu un exercițiu de respirație (pranayama) și postura cadavrului (Savasana).

Audio despre practica Bikram Yoga, de Paloma Jiménez

Cum este Bikram Yoga?

Bikram Yoga este o tehnică cunoscută și sub numele de „Yoga fierbinte” sau „Yoga fierbinte”, având în vedere particularitatea că funcționează într-o cameră încălzită sau încălzită între 95 și 105 grade Fahrenheit.

Clasa se concentrează pe 26 de posturi Bikram, realizate în serii care permit întinderea și încălzirea corpului, în special a mușchilor, ligamentelor și tendoanelor. Fiecare poziție este executată de două ori și este deținută pentru o anumită perioadă de timp.

În general, o clasă Bikram Yoga clasă începe cu posturi în picioare, continuă cu pozițiile de flexibilitate înainte și înapoi ale spatelui și se termină cu o respirație Pranayama numită Kapalabhati.

Este o exerciții de respirație pentru a curăța căile respiratorii și a calma mintea și care constă dintr-o inspirație profundă cu abdomenul relaxat și o expirație forțată în care mușchii abdominali se contractă și se activează împingând rapid diafragma, la fel ca și când am fi vrut să tusim, determinând plămânii să expulzeze mai rar aerul și dioxidul de carbon.

Brikam Yoga, Hot Yoga sau Hot Yoga sunt o provocare mentală și fizică

Care sunt beneficiile Bikram Yoga?

Datorită caracteristicii speciale de a alerga într-o cameră încălzită la peste 90 ° Fahrenheit, beneficiile Bikram sunt cu adevărat apreciate de persoanele care caută o rutină zilnică de beneficiile yoga pentru scăderea în greutate, date fiind „beneficiile de căldură” care ne permit să transpirăm mult cu cât exercităm mai mult.

Beneficiile Bikram Yoga sunt multiple, pentru că, pe lângă faptul că ne permite corpului nostru să transpire mult în timp ce practicăm posturile Bikram Yoga, în organism se generează un proces de detoxifiere, pe lângă promovarea unei creșteri a energiei, a rezistenței și a flexibilității corpului.

Căldura sufocantă a camerei, combinată cu respirația profundă, încălzește corpul de lucru la o temperatură impresionantă.

Când mușchii sunt suficient de calzi, este posibil să efectuați și să realizați întinderi mai profunde și să obțineți un acces mai mare și adecvat la anumite posturi.

Bikram Hot Yoga este, de asemenea, o bună practică pentru a proteja articulațiile și coloana vertebrală de posibile leziuni; în plus, permite eliberarea endorfinei și generează un sentiment mai mare de fericire și bunăstare după efortul depus.

Deoarece la cursurile Bikram, corpul nostru transpira mult și constant, este foarte recomandabil să purtăm haine adecvate pentru practică, precum și un covor de preferință din bumbac și un prosop pentru a usca sudoarea, pentru a ne împiedica să alunecăm afară De acelasi.

Beneficiile Bikram Yoga

Dezvoltarea flexibilității corpului: Deoarece execuția exercițiilor se efectuează într-un centru de yoga cu un mediu încălzit, corpul se încălzește, obținând o mai mare flexibilitate. Potrivit lui Bikram Choudhury, un corp flexibil poate fi pliat în orice formă dorește prin practicarea celor 26 de „posturi de yoga” ale Bikram Yoga; permițând întărind coloana vertebrală, întinderea musculară, optimizarea posturilor corpului si flexibilitate sporită.
Optimizarea circulației fluxului sanguin: Deoarece funcționează asanele pe baza a două dinamici: extensia și compresia, în timp ce practicăm, comprimăm diferite părți ale corpului, întrerupând temporar circulația sângelui; în acest fel, inima pompează mai mult sânge pentru a compensa oprirea și, prin desfacerea fiecărei asane, curge sânge oxigenat nou, care este restaurat în părțile corpului care au fost comprimate în timpul spectacolului; care este îmbunătățește foarte mult circulația sângelui și eliberează organismul de infecții, bacterii și toxine.
Tonifiere musculară: Pierderea în greutate care se realizează cu practica regulată a Bikramului, permite tonifierea mușchilor corpului, prevenind și flaciditate descrescătoare și ajutând împrăștie grăsimea acumulată, rezultată din tonifierea completă a corpului.
Stimularea și normalizarea somnului: Exercițiile de respirație care sunt efectuate la începutul și la sfârșitul clasei Bikram și cele care sunt efectuate în seria de asane cu repetițiile lor respective, ne permit să obținem o somn odihnitor, calm și profund, datorită tehnicii și beneficiilor Pranayama Ardhan.
Îmbunătățirea calității sănătății corpului: Practica regulată și consecventă permite îmbunătățește digestia, metabolismul și stimulează sistemul imunitar, permițând realizarea sănătății generale a corpului nostru și un sentiment general de pace, armonie, bunăstare și fericire.