Brânzeturi, iaurturi, prăjituri
Există o cantitate tot mai mare de produse care au un supliment proteic care promite să vă ajute să pierdeți în greutate și să construiți mușchi.
Batuturile si batoanele sunt cele doua produse cu un supliment proteic pe care l-au luat persoanele care fac sport in mod regulat. Cu toate acestea, în ultimele luni am participat la un „boom” al alimentelor tradiționale cu un aport suplimentar de proteine cum ar fi iaurturile, brânzeturile, jeleurile, prăjiturile și chiar pizza și hamburgerii. În ambalaj găsim afirmații sănătoase care ne invită să le cumpărăm, deși nu avem nevoie de acel aport de proteine în dieta noastră. Dar, Ce ne putem aștepta cu adevărat de la ei?
Aceste noi alimente suplimentate cu proteine promit să vă ajute tonifiază mușchii și slăbește. Cu toate acestea, acest lucru este posibil numai dacă este completat cu practica sportivă. cantitatea recomandată depinde întotdeauna de greutatea, obiectivul și sportul pe care îl face fiecare. Pentru un adult, normalul este ia 0,8 grame de proteine pe zi pentru fiecare kilogram din greutatea noastră, o cantitate care este ingerată într-o dietă sănătoasă. Mai mult, OCU subliniază că „o dietă convențională echilibrată trebuie să conțină proteinele necesare, chiar și pentru persoanele care practică sport în mod regulat”.
Dacă vrem subțire a face sport va trebui să ia ceva 2,2 grame pe zi pentru fiecare kilogram din greutatea noastră, în timp ce dacă vrem să ne creștem masa musculara va trebui să mănânci câteva 2,5 grame pe zi pentru fiecare kilogram din greutatea noastră, făcând întotdeauna exerciții specifice. În aceste din urmă cazuri este interesant să suplimentezi dieta cu proteine