Box jumps, exercițiul crossfit pe care toată lumea ar trebui să-l facă Operation Transformer
Box jumps, exercițiul crossfit pe care ar trebui să-l facă toată lumea
Deci, puteți arde mai multe grăsimi, vă puteți crește puterea, flexibilitatea și coordonarea cu salturi simple.
Am discutat deja cum alergarea timp de ore nu este cel mai eficient mod de a arde grăsimile. Grăsimea dură care se agață de șolduri și talie poate fi eliminat doar cu exerciții intense în care vă mișcați întregul corp în spațiu și folosiți cât mai mulți mușchi.
Acesta este locul unde caseta sare, sau sare peste o cutie. Este unul dintre cele mai cunoscute exerciții pliometrice și, pe lângă arde rapid grasimile, vă permite să măriți forță explozivă picioare, ceva apreciat în majoritatea sporturilor, de la fotbal la tenis, flexibilitate si coordonare.
E simplu să faci sărituri în cutie, dar tehnica este importantă, mai ales să nu cadă și să fie rănit.
- Începeți prin a sta la o distanță confortabilă de sertar, cu picioarele ușor îndoite și picioarele la lățimea umerilor.
- Pentru a sari, faceți mai întâi o jumătate de genuflexiune și extindeți exploziv picioarele și șoldurile, balansând brațele în sus și împingând picioarele pe pământ pentru a vă proiecta în sus.
- Aterizați în cutie, dar ușor! Gândește-te la felul în care fac pisicile atunci când sar de sus.
- Când picioarele ating cutia, îndoiți din nou genunchii ca un arc pentru a amortiza impactul.
- Sari la pământ cu picioarele depărtate folosind aceeași tehnică pentru a sparge căderea. Întoarce-te pentru a privi sertarul și repeta.