Body Pump ce este și ce beneficii are pentru sănătate; MGC Mutual
De Revista Interès Mutu - 15.02.19
Lipsa de timp și încetineala pentru a obține rezultate sunt câteva dintre motivele pentru care este dificil să începi să faci mișcare. O alternativă bună este Body Pump, o rutină de exerciții fizice care întărește și tonifică corpul și are un mare succes în rândul celor care vor să fie în formă, dar nu au prea mult timp. Vă spunem de ce Body Pump este antrenamentul la modă.
Ce este pompa de corp?
Pompa pentru corp este un program intens de antrenament fizic care combină activitatea aerobă și munca musculară prin ridicarea greutăților în ritmul muzicii. Sunt sesiuni dirijate, distractive și motivante, în care sistemul cardiovascular și marea majoritate a mușchilor corpului sunt întăriți. Simplitatea exercițiilor, intensitatea ridicată și timpul scurt de odihnă între grupurile musculare facilitează obținerea rapidă a rezultatelor evidente.
Acest sistem de antrenament a fost brevetat de Les Mills International, un grup dedicat creării antrenamentelor de fitness. În plus față de Body Pump, sunt și creatori, de exemplu, de Body Combat și Body Balance, și toate sunt programe pre-coregrafiate pentru a conferi omogenitate antrenamentului.
Care sunt clasele?
Durează aproximativ 55 de minute, zece teme muzicale sunt folosite pentru a lucra individual toate grupele musculare ale corpului. Primul este utilizat pentru o încălzire generală. Opt subiecte sunt dedicate muncii picioarelor, fesierilor, pectorilor, spatelui, tricepsului și bicepsului, umerilor și abdomenului. Și ultima, la întindere. Există, de asemenea, variații ale aceleiași clase cu o durată de 45 și 30 de minute, care omit anumite grupe musculare, pentru persoanele care nu au mai mult timp sau pentru cei care doresc să înceapă să practice acest antrenament și sunt în stare proastă.
În pompa de corp, Toate exercițiile sunt efectuate cu rezistență adăugată folosind o bară, discuri cu greutate variabilă care permit lucrul mușchiului cu intensitate mai mult sau mai mică și, opțional, o bancă aerobă. Greutatea variază în funcție de grupul muscular care se lucrează, în funcție de capacitatea persoanei care o practică și de obiectivele care se intenționează a fi atinse cu clasele. Exercițiile tipice includ genuflexiuni sau flotări, precum și ridicarea bilelor.