Beneficiile sănătoase ale drumeției, mersului pe jos și ciclismului
Continuând cu articolele publicate despre beneficiile practicării exercițiilor fizice și sportului și inconvenientele pe care le produce o viață sedentară, astăzi ne vom concentra pe beneficiile mersului pe jos, drumețiilor și ciclismului. Dacă nu toți trei, cu siguranță aveți mijloacele de a practica cel puțin unul sau doi dintre ei.
Index de conținut
Beneficiile sănătoase ale mersului pe jos
Este un exercițiu fizic care produce toate beneficiile posibile pentru sănătatea noastră și niciun inconvenient și, în plus, are avantajul că putem contempla peisajul și putem discuta cu tovarășul nostru de călătorie.
Este este recomandabil să mergeți în fiecare zi între 30 de minute și 1 oră . Persoanele care nu au obiceiul de a merge trebuie să înceapă timp de 15 minute și să prelungească progresiv timpul de mers. Persoanele care vor să slăbească vor trebui să meargă repede pentru a consuma mai multe calorii, mersul într-un ritm lent consumă 150 de calorii și o plimbare rapidă consumă 250 de calorii .
Este un exercițiu fizic ideal pentru toți oamenii de toate vârstele . Practica ta
- întărește toți mușchii, articulațiile și oasele,
- reglează funcționarea inimii,
- reduce nivelurile ridicate de colesterol și glucoză din sânge,
- te ajută să adormi și
- ameliorează stresul și anxietatea.
Recomandat persoanelor cu boli de inimă, astm, reumatism, osteoartrită, diabet, persoanelor care suferă de insomnie și stres excesiv sau anxietate.
În timpul verii este mai bine să ieșiți la plimbare dimineața devreme și seara. A fost demonstrat că plimbările nocturne te ajută să adormi și beneficiază diabeticii prin creșterea secreției de insulină. Iarna cel mai bun moment pentru plimbare este dimineața. Ar trebui să evitați mersul în zilele ploioase și cu zăpadă pentru a evita accidentele cauzate de alunecare.
Beneficiile sănătoase ale drumeției
Este o exercițiu de intensitate ușoară sau medie care constă în parcurgerea drumurilor de țară și a traseelor montane. Se poate face în orice anotimp al anului fiind cel mai mult Potrivit pentru toate vârstele pentru că are loc într-un mediu plăcut, nu îți asumi prea multe riscuri și nu ai nevoie de condiții fizice grozave pentru a o practica. Este un sport care ne permite să ne bucurăm de minunile naturii și să creeze un mediu social plăcut cu familia și prietenii. Este ideal pentru vacanțele de vară.
Începeți cu 10-20 de minute de întindere și forță musculară pentru a reduce leziunile și a crește flexibilitatea. Pentru a crește progresiv distanța călătoriei și ritmul mersului, ar trebui să începeți să mergeți încet și să vă opriți pe distanțe scurte pentru a vă odihni. Dacă călătoria este lungă și traseul necesită câteva ore, este recomandabil să vă odihniți și să beți multă apă înainte și în timpul călătoriei.