Beneficiile proteinelor din lapte
Beneficiile proteinelor din lapte
Beneficiile proteinelor din zer
Proteina din zer nu este doar un supliment perfect pentru construirea și creșterea masei musculare.
Consumul acestei proteine de înaltă calitate poate îmbunătăți simptomele diabetului, reduce tensiunea arterială și colesterolul, poate întări apărarea organismului și chiar vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Aflați ce este proteina din zer, ce tip de proteine este potrivit pentru dvs., care este doza recomandată și descoperiți 7 beneficii care vă vor lăsa fără cuvinte.
Ce este proteina din zer?
Proteina din zer sau proteina din zer se obține din lichidul (zerul) produs în timpul coagulării laptelui în procesul de fabricare a brânzei.
Este o proteină foarte completă și de înaltă calitate, care conține toți aminoacizii esențiali.
Cu toate acestea, cea mai mare virtute a sa este digestia sa ușoară: corpul o absoarbe mult mai repede decât orice altă proteină.
Tipuri de proteine din zer
Odată ce zerul este separat de lapte, acesta este supus unei prelucrări prin care se obține praful de proteine din zer.
În funcție de nivelul de procesare, se obțin 3 tipuri de proteine din zer:
Concentratul de proteine (WPC): este cel mai comun și mai ieftin, conține între 30 și 85% proteine.
Proteine izolate (WPI): mai pure, dar mai prelucrate; conține între 85 și 90% proteine.
Proteina hidrolizată (WPH): după un proces de hidroliză, se realizează o proteină și mai ușor de digerat și metabolizat; prețul său este destul de ridicat.
Cum să luați proteine din zer
Cum luați proteine din zer?
Adăugați-l în smoothie-uri și iaurturi sau pur și simplu amestecați-l cu apă sau lapte.
Ce doză este adecvată?
Se recomandă să luați două linguri pe zi, adică aproximativ 25-50 de grame.
Cu toate acestea, citiți întotdeauna prospectul care însoțește proteina din zer pe care o achiziționați, deoarece doza poate varia de la o marcă la alta.
Reacții adverse posibile?
Consumul de prea multe proteine poate provoca greață, disconfort și durere, crampe musculare, flatulență, balonare și diaree.
Dacă aveți intoleranță la lactoză, încercați să cumpărați proteine hidrolizate sau izolate, deoarece acestea conțin cu greu lactoză.
Beneficiile proteinelor din zer
1- Creșteți masa musculară
Proteina din zer este foarte populară în rândul sportivilor și culturistilor pentru efectele sale incredibile, care ajută la dezvoltarea și creșterea masei musculare.
Pe măsură ce îmbătrânim, masa musculară tinde să scadă și să se transforme în grăsime, ceea ce crește riscul de boli cronice.
Există o modalitate de a preveni sau a încetini această pierdere de mușchi?
Da, o dietă echilibrată și bogată în proteine împreună cu antrenamentul de rezistență sunt doi factori cheie pentru menținerea și menținerea masei musculare.
De ce este atât de eficientă proteina din zer?
Zerul este una dintre cele mai bune surse de proteine de înaltă calitate.