Beneficiile BCAA; da și ce sunt

Aminoacizii sunt vitali pentru alergători

Aminoacizii sunt moleculele care alcătuiesc proteinele, Deși doar 22 dintre aceștia au această funcție, nouă dintre cei care alcătuiesc baza proteică sunt aminoacizi esențiali, ceea ce înseamnă că nu îi putem produce și trebuie luați prin alimente și, în caz contrar, prin suplimente. Faimosul BCAA (Aminoacizii cu lanț ramificat în limba engleză) sunt aminoacizi ramificați, în mod specific, trei dintre aceste nouă elemente esențiale: leucina, izoleucina și valina. Leucina, Isoleucina și Valina sunt BCAA valoroase și benefice pentru alergători.

bcaa

MAI MULTE DURERE MUSCULARĂ ȘI BUNĂ RECUPERARE

BCAA pot ajuta la scăderea durerii musculare după o competiție sau antrenament foarte dur. Nu este neobișnuit să vă simțiți răni timp de câteva zile după un maraton. Această durere se numește durere musculară întârziată și se dezvoltă la 12 până la 24 de ore după exercițiu și poate dura câteva zile. Cauza disconfortului o constituie micro lacrimile care apar în mușchi după mii de impacturi asupra solului. S-a demonstrat că BCAA scade leziunile musculare, ceea ce poate contribui la reducerea intensității durerii și la recuperarea mai rapidă a mușchilor.

BCAA scade descompunerea proteinelor în timpul cursei și scade nivelurile de creatin kinază, un indicator al deteriorării mușchilor. Dar nici nu vă alarmați, deoarece proteinele musculare se descompun și se reconstruiesc continuu. Echilibrul dintre defalcarea proteinelor musculare și sinteză determină cantitatea de proteine ​​din mușchi. Pierderea musculară are loc atunci când descompunerea proteinelor depășește sinteza. Dacă nu suferiți de nicio boală care să implice această deteriorare, este ușor de înlocuit cu suplimentarea acestor aminoacizi esențiali, în principal înainte de antrenament. Acest lucru poate accelera recuperarea.

BCAA reprezintă 40% din totalul aminoacizilor necesari organismului, prin urmare, este important ca BCAA și alți aminoacizi esențiali să fie înlocuiți în perioadele de pierdere a mușchilor pentru a umple pierderea lor, iar studiile susțin utilizarea suplimentelor BCAA pentru a inhiba descompunerea proteinelor musculare pentru a ajuta dieta regulată.