Beneficii alpinistilor, calorii arse, muschii implicati
La fel ca genuflexiunile, flotările sau scândurile, alpiniștii pot face exerciții oriunde, oricând, fără niciun cost, și cu siguranță nu aveți nevoie de un munte pentru a face acest lucru. În plus, beneficiile alpiniștilor sunt numeroase: funcționează mușchii cheie de la triceps până la glute și abs.
Beneficiile acestui exercițiu
Vine cu o listă de beneficii, de la ischiori până la inimă. Se știe că lucrează abdominale, picioare și umeri, în timp ce accelerează ritmul cardiac.
Într-un articol din aprilie 2017 pentru New York Times, alpiniștilor li s-a spus să imite mișcarea alpinistilor reali pe măsură ce escaladează vârfurile abrupte și dezvoltă forță în spate, brațe și picioare, precum și în miez. De fapt, un studiu din martie 2012 publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă a constatat că alpinismul dezvoltă rezistența nucleului și mobilitatea trunchiului la adulți.
Pe scurt, alpiniștii lucrează o serie de mușchi diferiți, inclusiv:
- Fese
- Cvadriceps
- ABS
- Tendoane
- Triceps
- Mușchii umărului
Care este tehnica adecvată?
Indiferent dacă doriți să faceți până la 100 de alpiniști pe zi sau doar o duzină, este crucial să mențineți o formă adecvată pentru a evita rănirea și pentru a vă asigura că lucrați mușchii corecți.
Puneți-vă într-o poziție de scândură, cu genunchii și picioarele depărtate de lățimea șoldurilor, mâinile pe saltea cu degetele de la picioare înainte și genunchii de pe sol. Ținându-ți abdomenele la locul lor, adu-ți coapsa stângă spre piept și aduce genunchiul spre cot. Repetați această mișcare cu piciorul opus.
Ce să faci și ce să nu faci
Vă recomand să începeți cu 10-15 repetări de alpiniști la rând. Pentru o muncă abdominală maximă, vă încurajez să vă aduceți genunchii la piept cu o ușoară pauză. De asemenea, trebuie să vă mențineți spatele drept și să nu intrați în poziția „câine cu capul în jos”.
Trebuie să vă angajați activ miezul, aducându-vă buricul spre coloana vertebrală. În acest fel, mușchii abdominali vor fi exercitați de fiecare dată când schimbați genunchii. De asemenea, încercați să mențineți umerii chiar deasupra încheieturilor pentru a angaja mușchii umerilor.