Bazele nutriției sportive
Alimentația sportivă este mult mai mult decât consumul de carbohidrați și consumul de băuturi izotonice. Aflați în acest post!, Unde vă explicăm cum să mâncați pentru a obține performanța maximă fără a urma o dietă specială sau a lua suplimente. Nu ratați niciun detaliu și obțineți cele mai bune note!
În activitate fizica, La fel ca în majoritatea aspectelor non-empirice ale vieții, nu există nicio recomandare universală care să fie valabilă pentru noi toți, nu avem o formulă magisterială care să ne servească într-un mod unanim și uniform. Prin urmare, suntem cufundați într-o multicausalitate factorială, sau ceea ce este același și vorbind în argint, o sumă (sau scădere) de elemente ne va da un rezultat final, cum ar fi: intensitatea și tipul sportului, durata exercițiului, vârsta, sexul (Mă refer la gen, nu vă înșelați!), Compoziția corpului, temperatura camerei, gradul de antrenament.
Dar ceea ce ne privește (și ne privește!) În această postare este să vorbim despre nutriție sportivă de bază, Cu alte cuvinte, nu vom vorbi despre competiția înaltă, care ar necesita un post specific pentru specificul fiecărui sport (alergare, ciclism, triatlon.). Dacă nu al sportului lumesc, pe care îl poți practica și cu o manifestare de încredere în sine, chiar și eu!
Practic, o dietă adecvată, din punct de vedere cantitativ și calitativ, înainte, în timpul și după antrenament și competiție este esențială pentru optimizarea performanței.
O bună contribuție a glucide, proteină Da grăsimi impreuna cu vitamine Da minerale. Pe de altă parte, este important să menționăm că hidratarea este cheia, deoarece dacă corpul este bine hidratat și hrănit, performanța, rezistența și viteza nu vor fi afectate.
glucide Sunt fundamentale în dieta sportivului, îndeplinesc o funcție fundamental energetică. Acestea constituie principalul combustibil pentru mușchi în timpul practicării activității fizice, de aceea este foarte important să consumați o dietă bogată în carbohidrați, de preferință integrală, care la sportiv ar trebui să reprezinte 60-65% din energia totală a zilei.
De aceea, se recomandă ca înainte de sport, cu aproximativ 2-3 ore înainte, să mâncăm o farfurie bună cu paste integrale de grâu sau quinoa sau orez sau orice cereale integrale; în acest fel mușchii și ficatul nostru vor obține un nivel adecvat de stocare a glicogen (rezerva de energie). Aceste depozite de carbohidrați sunt limitate și influențează cât timp ne putem bucura de mișcare. Când depozitele sunt prea mici, ne atingem limita, adică ne simțim obosiți și vrem să ne oprim. Și nu ne putem permite!