Bazele dietei sportivului - Vitaliv
De Diego Perez
Împreună cu antrenamentul, o dietă adecvată și în funcție de nivelul de activitate fizică este esențială pentru performanțe sportive bune.
Îndrumări de bază pentru nutriția corectă a sportivului:
- În primul rând, dieta sportivului ca cea a oricărei alte persoane trebuie să fie variată, echilibrată și sănătoasă.
- Pentru a compensa caloriile consumate în timpul practicii sportive, ar trebui ingerate mai mulți carbohidrați (cereale, paste, fructe și legume) cu absorbție lentă.
- Pentru a obține performanțe optime, este importantă o cantitate adecvată de: vitamine (grupa B, vitamina D, acid folic, vitamina C, vitamina E) și minerale (calciu, fier, seleniu și zinc), cu beneficii importante pentru performanța sportivă.
- Cantitatea fiecărui aliment va fi adaptată pentru a menține greutatea, pentru a evita deficiențele sau în funcție de obiectivele cerute de fiecare sport.