Battle Ropes vă antrenează abdomenul și arde grăsimile lucrând cu frânghii
Împărtășește frânghiile de luptă: antrenează-ți abdomenul și arde grăsimile lucrând cu frânghii
Abonați-vă la Jared Man
Rope Training sau Rope Training este o modalitate larg utilizată astăzi ca parte a muncii funcționale și mai ales în Crossfit. Cu greutatea și grosimea mare a corzilor și mișcarea lor în diferite poziții și direcții, putem obține rezultate eficiente, prin urmare, astăzi vă propunem folosește frânghiile de luptă pentru a-ți antrena abdomenul și arde grăsimea cu ajutorul frânghiilor.
Primul lucru: o tehnică bună
Dacă vrem să folosim frânghii grele pentru a lucra întregul corp, dar mai ales zona de mijloc, arzând în același timp grăsimi și calorii, primul lucru este prinde o tehnică bună de antrenament.
Așa cum ne arată în Vitónica, trebuie să ne așezăm într-o poziție inițială în picioare, să ținem corzile cu mâinile, cu brațele separate de lățimea umerilor și picioarele puțin mai separate. Cu genunchii ușor îndoiți și trunchiul ușor înclinat înainte, pentru care abdomenul trebuie întotdeauna contractat și spatele drept, putem începe să mutați corzile cu brațele de la început până la sfârșit, desenând valuri sau valuri cu ele.
Aceasta este mișcarea de bază care se realizează cu frânghii de luptă cu care lucrați atât picioarele, brațele, cât și mijlocul corpului, dar odată ce am dobândit o anumită tehnică folosind frânghii de grosime și greutate mare, putem folosiți alte gesturi pentru a viza în mod specific abdomenul așa cum arătăm mai jos:
Răsucire rusească
La fel cum am face cu o halteră, un kettlebell sau un alt obiect greu, putem realiza această mișcare excelentă pentru a arde calorii și a lucra abdomenul cu frânghii.