Bare, gantere și scripeți când trebuie să le folosiți pe fiecare în sala de gimnastică
Când ne antrenăm în sala de sport, avem la dispoziție nenumărate dispozitive pentru a antrena fiecare dintre părțile corpului. De la cele mai elaborate mașini la cele mai tradiționale dispozitive. De data aceasta ne vom opri în trei moduri de antrenament și caracteristicile lor. Este despre gantere, scripeți și bare în momentul antrenamentului.
Practic, toate cele trei dispozitive sunt forme de prindere, deși tracțiunea în fiecare dintre ele este total diferită. Deși, cu toți trei, ridicăm o sarcină, modul în care o facem este total diferit, iar rezultatele pe care le vom obține sunt la fel de diferite. Același lucru este valabil și pentru exercițiile sau părțile corpului cu care să lucreze. De aceea este important să ne oprim la diferitele aspecte ale antrenamentului în acest fel.
Gantere
În majoritatea sălilor de fitness găsim acest tip de element. Pentru început, ne vom opri la cele mai tradiționale și comune, ganterele. De-a lungul timpului am văzut diferite tipuri, mai concentrată sarcina, aderență mai îngustă sau mai largă, acoperită cu plastic sau metal, cu discuri detașabile sau fixe. Dar toți au ceva în comun, greutatea lor și că este o greutate moartă.
Ganterele sunt ușor de găsit, deoarece sunt în toate sălile de antrenament. Îi putem localiza în zona greutăților libere, pentru că așa sunt, o greutate liberă care ne permite să înțelegem cu mâinile și să manipulăm după bunul plac. Este una dintre cele mai vechi modalități de a lucra mușchii, întrucât pur și simplu ceea ce facem este că prin intermediul tracțiunii motorii a corpului, afectăm mușchii. În acest caz, greutatea ganterelor este rezistența pe care trebuie să o depășim.
Caracteristicile ganterelor la antrenament
La prima vedere este ceva simplu, dar este necesar să ținem cont de faptul că atunci când lucrăm cu gantere putem lucra toate părțile corpului și că vom avea mereu nevoie de mâinile noastre pentru a le folosi, de când se apucă de acestea și sunt gata să fie apucate.
Gantere ne permite o gamă largă de mișcări, Deoarece ținându-ne pe fiecare cu o mână ne putem mișca mai ușor și ne putem adapta la forma noastră naturală de mișcare fără a face viraje forțate care pot ajunge să ne dea probleme pe termen lung. Dar această libertate de mișcare trebuie controlată prin cunoașterea fiecărui exercițiu. Este necesar să efectuăm fiecare secvență de mișcări bine pentru a evita să ne rănim sau să lucrăm prost, deoarece este riscul pe care îl asumăm având o libertate atât de mare în gama de mișcări.
- Munca în fiecare parte a corpului este mai distribuită atunci când se utilizează gantere. De regulă, fiecare parte a corpului are o forță sau o dexteritate diferită, astfel încât lucrul cu gantere ne va ajuta să forțăm fiecare parte să dezvolte aceeași intensitate. Este o modalitate bună de a menține un echilibru perfect atunci când antrenezi fiecare dintre zonele corpului.
- Fiind un lucru liber și mortal, munca cu gantere te va face activarea musculară este mai intensă decât cel pe care urmează să-l desfășurăm, de exemplu în mașini dirijate sau alte tipuri de dispozitive pe care le putem găsi într-o sală de instruire. De aceea este o tehnică de culturism care nu se demodează niciodată și care este foarte utilă atunci când dorim o hipertrofie bună.
Câteva exerciții cu gantere
Cu ganterele putem lucra aproape fiecare parte a corpului. Pentru aceasta, idealul este să alegem încărcătura potrivită pentru puterea noastră și grupul muscular pe care urmează să îl realizăm, deoarece nu este același lucru cu mușchii pectorali ca de exemplu bicepsul. În fiecare caz, vom folosi o sarcină diferită, în funcție de mărimea grupului muscular în cauză și de forța pe care o avem. Este important să efectuați perfect exercițiul și să concentrați cât mai mult tensiunea pe partea lucrată.
De exemplu, vom evidenția presa pectorală cu gantere pe care le putem executa cu o singură mână. Important în acest caz este să le faci pe o bancă care poate fi orizontală sau ușor înclinată. Mișcarea trebuie să fie lentă și nu este convenabil pentru noi să coborâm până la capăt, deoarece putem răni partea umerilor, făcându-i să intervină prea mult în mișcare și nu în cel mai bun mod posibil.