Bara dvs. de ciocolată - Definiți abs
De ce este atât de greu să formezi abs?
Indiferent dacă sunteți sau nu sportiv, este posibil să fiți realizat cât de dificil este să definiți acea zonă: marca abs. Orice sport generează anumite cerințe asupra corpului, iar mușchii noștri reacționează adaptându-se la acele eforturi. Din punct de vedere estetic putem aprecia un cvadriceps bine definit, bicepsul dezvoltat ..., dar eu numesc abdominali muschii „camuflați” ai corpului nostru. Un tonus muscular bun în abdomen este perfect din punct de vedere al sănătății, deoarece ne ajută să stabilizăm coloana vertebrală.
Dar este posibil ca munca noastră să nu fie apreciată din punct de vedere vizual datorită depunerilor de grăsime corporală care sunt peste abs. Adică, o persoană poate avea o zonă abdominală puternică, dar nimeni nu va ști până nu pierde grăsime. Femeile au un procent mai mare de grăsime corporală în comparație cu bărbații, dar aceste depozite sunt distribuite pe tot corpul. Bărbații au și grăsimi subcutanate distribuite, dar un procent ridicat de grăsime se acumulează în abdomen, motiv pentru care tind să aibă o burtă mai proeminentă dacă se îngrașă câteva kilograme.
Cum să pierzi grăsimea abdominală
Cel mai bun mod de a pierde grăsime este să deficit caloric unde cheltuielile - prin exerciții - sunt mai mari decât consumul de alimente. Cu acest obiectiv avem mai multe opțiuni: reducerea aportului caloric; păstrați caloriile din dieta noastră, dar creșteți cheltuielile calorice sau, în cele din urmă, reduceți aportul și creșteți cheltuielile. Ultima opțiune este, poate, cea mai reușită, deoarece reducerea aportului necesar este mai mică dacă o însoțim cu exerciții care măresc cheltuielile calorice totale. În general, a dieta variata în care 60-70% din caloriile consumate provin din carbohidrați, 10-15% din proteine și nu mai mult de 30% din grăsimi. Este important ca o persoană care se angajează în sport să consume carbohidrați, deoarece aportul lor de energie este necesar pentru a efectua în timpul exercițiului. Un gram de carbohidrați sau proteine este egal cu patru calorii, în timp ce un gram de grăsime este egal cu nouă. Asa de este important să controlați aportul de produse bogate în grăsimi datorită aportului caloric ridicat.
Cum să arzi calorii
Orice exercitii aerobice menținute cauzează că, după aproximativ 40 de minute de muncă, corpul nostru începe să aibă nevoie de grăsime pentru energie. Înțelegem ca exerciții aerobice acelea în care există o implicare semnificativă a oxigenului în timpul performanței sale, de exemplu, mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta, efectuarea unui curs de aerobic sau step, urcarea și coborârea scărilor ... Controlul dietei și completarea programului nostru a exercițiilor abdominale cu o activitate aerobă de intensitate medie va fi cheia pentru atingerea tonusului muscular definit și vizibil la ochi, dar este un obiectiv ambițios care necesită mult efort și perseverență.