Bandaje pentru genunchi Ce sunt, pentru ce sunt și cine ar trebui să le folosească
Permiteți-mi să ghicesc, vă gândiți să cumpărați genunchiuri.
Ați ajuns la articolul corect.
Deoarece există multe lucruri pe care ar trebui să le știți înainte, din ceea ce sunt, ce spune dovezile despre utilizarea sa și dacă ar trebui să le utilizați.
Voi da și câteva recomandări pe care ar trebui să le cumpărați.
REZULTATE MAXIME CURS:
Apropo, dacă doriți să aflați mai multe despre antrenamentele bazate pe dovezi și să vă duceți fitnessul și antrenamentul la nivelul următor, asigurați-vă că primiți acest curs gratuit:
Faceți clic aici pentru a primi cursul complet gratuit
Cuprins
Ce sunt bandajele genunchiului?
Înfășurările pentru genunchi sunt accesorii pentru sală de gimnastică utilizate în mod obișnuit de haltere, halterofili, culturisti și antrenori de agrement.
Pentru a intra în context, acestea sunt următoarele:
(Acesta este un link afiliat Amazon, care vă va duce direct la Amazon)
Ideea din spatele acestor bandaje este că acestea ajută la stabilizarea genunchiului, care ar trebui să vă protejeze genunchiul și să prevină rănile ca urmare a antrenamentului cu sarcini.
Utilizarea sa principală este în ghemuit.
Dar pot fi folosite în orice alt exercițiu de „picior”.
La rândul său, utilizarea acestora îmbunătățește performanța de rezistență, deoarece câștigă un avantaj mecanic.
A putea crește, de asemenea, încrederea în timpul genuflexiunilor. (1)
Învelișurile genunchiului sunt realizate dintr-un material elastic (pânză amestecată cu filamente de cauciuc) de aproximativ 2 metri lungime, care sunt legate și ajustate în jurul genunchiului.
Dacă ați folosit vreodată bandaje pentru genunchi, veți găsi asta pentru a obține beneficiile de rezistență, trebuie purtate destul de strâns.
Sunt atât de strânși încât trebuie îndepărtați între seturi, întrucât întrerup circulația sângelui și duc la amorțeală la nivelul membrelor inferioare.
Și este, de asemenea, aproape imposibil să mergi cu ei. (Sau cel puțin ar trebui să fie)
Câtă forță îți dau bandajele la genunchi?
În general, atunci când genunchiul este flexat împotriva rezistenței externe în timpul unei mișcări asemănătoare ghemuitului, materialul elastic este întins în timpul fazei de „cădere” sau excentrică. (3)
Prin întinderea și returnarea acestei „energii întinse” în timpul fazei concentrice. (4)
Această energie suplimentară este acumulată și transferată în mișcarea efectuată de persoană și se adaugă performanței concentrice a mișcării.
(Este un transfer de forță cinetică către elevator.)
Acest efect suplimentar asupra puterii este cunoscut sub numele de efect de transfer „reportat”. (5)
Aceasta este forța suplimentară în ghemuit raportată de diferite studii.
- 10% la oameni instruiți (4)
- 19,8% în powerlifters de elită. (5)
- 25,1% la oameni instruiți. (3)
- 21-22% la oameni instruiți. (6)
Ceea ce poți să știi sigur este că bandajele îți vor crește cel puțin ghemuitul 10%, chiar probabil douăzeci% la mai mult.
Acesta este un avantaj imens pentru persoanele care se ghemuit competitiv, fie că este vorba de haltere, de haltere sau de orice alt sport.
Dacă ghemuitul tău este 100 kg, te-ai aștepta să faci cel puțin 110 kg pentru simplul fapt de a folosi bandaje.
Aceasta fără a lua în considerare faptul că tehnica dvs. este probabil diferită atunci când utilizați bandaje decât atunci când nu le utilizați.
Nu numai că te fac „mai puternic” la O repetare, Apropo.
Dacă nu, vă ajută și să obțineți mai multe repetări
Dacă ați realizat anterior o anumită cantitate de repetări cu o anumită greutate, puteți face mai mult bandând genunchii.
Bandajele genunchiului vă ajută să obțineți mai multă hipertrofie?
O idee comună este că, folosind mai multă greutate, acest lucru va duce la creșteri mai mari ale masei musculare.
Deoarece puterea și hipertrofia sunt puternic corelate.
Ceva care trebuie să fie clar este că această forță suplimentară este total pasiv.
Mușchii nu vor mai face nici o treabă.
(Purtarea bandajelor și capacitatea de a purta mai multă greutate nu constituie o supraîncărcare progresivă)
Simpla utilizare a mai multor greutăți nu se traduce neapărat printr-o mai mare activare musculară.
De fapt, într-un studiu s-a văzut că utilizarea bandajelor genunchiului scade activarea a cvadricepsului atunci când este utilizat cu intensitate mare. (7)
Probabil din cauza modificărilor tehnicii sau scăderii intervalului de mișcare.
Acesta poate fi, de asemenea, rezultatul că, atunci când este purtat atât de strâns, există un anumit tip de inhibare a nervilor care previne activarea adecvată a mușchilor.
(Amintiți-vă că acestea trebuie utilizate foarte strâns)
De ce înfășurările de genunchi vă pot răni.
Deși am văzut că utilizarea învelișurilor genunchiului vă poate ajuta să purtați mai multă greutate.
Aparatele dentare pentru genunchi funcționează parțial ca benzile lombare:
„Strâng” o parte a corpului și restricționează capacitatea de a se deplasa „liber”.
Cu toate acestea, spre deosebire de brâu, învelișurile genunchiului au un efect elastic.
Această componentă elastică determină creșterea forței, așa cum am menționat anterior.
Vă va oferi potențial mai multă încredere pentru a face o bombă de scufundare:
Coborâți rapid într-o ghemuit și „săriți” în partea de jos.