Balsamul de lămâie ameliorează stresul, anxietatea și insomnia
10 beneficii și modul de utilizare
Balsamul de lămâie sau Melissa este un membru parfumat de lămâie al familiei de mentă și este originar din sudul Europei. Cu aroma și aroma sa ușoară de lămâie, balsamul de lămâie a fost apreciat istoric ca o plantă culinară, cosmetică și medicinală. Frunzele proaspete de balsam de lămâie sunt adesea folosite pentru a acoperi băuturile și pentru a garnisi salatele și platourile, în timp ce frunzele uscate au fost utilizate frecvent pentru ceaiuri. De-a lungul istoriei ca plantă medicinală, balsamul de lămâie a fost folosit ca sedativ ușor și ca ajutor digestiv pentru ameliorarea gazelor și este, de asemenea, cunoscut pentru utilizarea sa cu febră și pentru a crește transpirația.
Balsamul de lămâie a fost folosit în mod tradițional pentru a îmbunătăți starea de spirit și funcția cognitivă, dar beneficiile potențiale nu se opresc aici. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre potențialele puteri de vindecare ale acestei plante.
1. Poate ajuta la ameliorarea stresului
Se spune că balsamul de lămâie ameliorează simptomele stresului, vă ajută să vă relaxați și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
Un studiu din 2004, Trust Source, a constatat că administrarea de balsam de lămâie a atenuat efectele negative ale dispoziției asupra stresului psihologic indus de laborator. Participanții care au luat balsam de lămâie au raportat un sentiment crescut de calm și un sentiment scăzut de vigilență.
Deși acesta a fost un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, a avut un eșantion mic de 18 persoane. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a elabora aceste descoperiri.
Mod de utilizare:
Luați 300 de miligrame (mg) de balsam de lămâie sub formă de capsule de două ori pe zi. Puteți lua o singură doză de 600 mg în episoadele acute de stres.
2. Poate ajuta la reducerea anxietății
Balsamul de lămâie poate fi, de asemenea, utilizat pentru a ajuta la reducerea simptomelor de anxietate, cum ar fi nervozitatea și excitabilitatea.
Cercetările publicate în 2014 au examinat starea de spirit și efectele cognitive ale alimentelor care conțin balsam de lămâie. Suplimentul a fost amestecat cu o băutură și iaurt împreună cu îndulcitori naturali sau artificiali. Participanții la ambele grupuri au raportat efecte pozitive asupra diferitelor aspecte ale dispoziției, inclusiv niveluri reduse de anxietate.
Deși acest lucru este promițător, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina cu adevărat eficacitatea acestuia.
Mod de utilizare:
Luați 300 până la 600 mg de balsam de lămâie de trei ori pe zi. Puteți lua o doză mai mare în episoadele acute de anxietate.
3. Poate crește funcția cognitivă
Același studiu din 2014 a analizat și efectele balsamului de lămâie asupra îmbunătățirii funcției cognitive.
Participanții au fost rugați să efectueze sarcini cognitive care implică memorie, matematică și concentrare. Rezultatele acestor sarcini computerizate sugerează că participanții care au ingerat balsam de lămâie au avut rezultate mai bune decât cei care nu au făcut-o.
Deși acești participanți au cunoscut o creștere a nivelului de vigilență și performanță, este încă posibil ca oboseala să se stabilească în timp. Combinarea balsamului de lămâie cu alimente îi afectează și rata de absorbție, care ar fi putut avea un impact asupra eficacității sale. Sunt necesare cercetări suplimentare.
Mod de utilizare:
Luați 300 până la 600 mg de balsam de lămâie de trei ori pe zi.
4. ameliorează insomnia și alte tulburări de somn
Combinația de balsam de lămâie cu valeriană poate ajuta la ameliorarea neliniștilor și a tulburărilor de somn, cum ar fi insomnia.
Cercetătorii dintr-un studiu din 2006 au descoperit că copiii care au luat o doză combinată au prezentat o îmbunătățire a simptomelor cu 70 până la 80%. Atât cercetătorii, cât și părinții au găsit balsamul de lămâie ca fiind un tratament bun sau foarte bun. Totuși, sunt necesare mai multe cercetări pentru a valida aceste descoperiri.
Mod de utilizare:
Beți o ceașcă de ceai preparată cu valeriană și balsam de lămâie înainte de culcare. Puteți găsi opțiuni de frunze libere sau în saci la magazinul dvs. local sau online.
5. tratați răni
Puteți aplica chiar și balsam de lămâie local la primul semn al unei răni.
Participanții la un studiu din 1999 au aplicat o balsamă de lămâie sau o cremă placebo pe zona afectată de patru ori pe zi timp de cinci zile. Cercetătorii au descoperit că participanții care au folosit crema de balsam de lămâie au prezentat mai puține simptome și s-au vindecat mai repede decât cei care nu.